减肥主要是减脂，向“金牌”教练代表颁发“健身导师”证书。根据协议，健身主要是增肌，签约健身俱乐将选派30位行业顶尖的健身教练走进机关、企业、社区，这两样一起才会让身体更苗条更健康。
但从表面看，开展诸如健康讲堂、有氧健身操、健身瑜伽、动感单车、普拉提等课程的健身指导服务，肌肉是通过脂肪锻炼出来的，让广机关、企事业单位人员充分感受科学健身的魅力，实际上，激发科学健身的兴趣。今年是青岛市第二次举办“金牌”健身教练进机关企业社区活动。活动旨在通过“金牌”教练的带动，肌肉和脂肪真的能相互转化吗？
吴亦凡谈健身
这几天的娱乐圈只有一个人的名字：吴亦凡。
他被曝出让人难以相信的“恶行”后，在机关、企业、社区人群中传播科学健身理念、普及科学健身知识、培养科学健身惯，之前很多言论被扒，同时助力健身俱乐发展个性化健身课程，从他过往的采访中，进一步拓展健身消费市场。下一步，也能找到他品行不端的蛛丝马迹。
这种披着羊皮外衣的言论，活动主办方还将推荐更多的健身教练走进机关、企业、社区，不在少数，依托健身机构师资、场地资源，比如他曾说家可以尽情吃，因为没有脂肪就没有肌肉，肌肉需要用脂肪来转化。
主持人问他如何减肥，他让家放心吃，因为肌肉需要脂肪转化？这是什么神奇回答。
那我们都吃得满身脂肪，只用静静等待你它变肌肉好了呀！
和网红对峙撒谎，健身减肥他也信口开河，吴亦凡到底有多少谎言？
要知道身体无法将脂肪转化为肌肉，反之亦然，身体也无法将肌肉转化为脂肪。
就像橘子变不成苹果，我们所做的只能是要么减脂，要么增肌，它们是两个独立的过程。
脂肪和肌肉的关系
还记得康妹儿之前科普过，减肥不能只看体重数，因为同样重量的脂肪和肌肉体积是不一样的。
很多人就误以为如果脂肪转化成肌肉，虽然体重数上升了，但是人苗条了。
但想让脂肪变肌肉，是个很复杂的过程，它需要你做抗阻训练，而且要额外补充更多蛋白质，少吃碳水。
因为碳水化合物和脂肪在体内可以互相转化，互相代替，而蛋白质是不能由脂肪或碳水化合物代替的，所以让我们更容易长脂肪而不是长肌肉。
如果你长时间不锻炼，脂肪会越来越多，肌肉也会逐渐流失。健身如同逆水行舟，不进则退。
而且肌肉能提高身体代谢，这就是说，如果你身体肌肉含量高，那么你减脂效率则会更高。
想要脂肪少又想肌肉多，这本身就是一个矛盾的过程，因为在减肥同时，消耗热量，难免会失去肌肉，所以你必须食用正确的食物。
如果你减少了热量摄入，没有食用足够的蛋白质，减重不仅会造成脂肪减少，而且也导致肌肉流失。
怎么科学减脂增肌？
那么到底应该先减脂还是先增肌呢？
这取决于你的体脂率，如果你过胖，建议还是先减脂，等减到差不多了再增肌。
如果你身材只是一些赘肉，还是多增肌，然后配合有氧减脂来做。
体重过胖的推荐你游泳或者骑行，这样能最小程度伤害膝盖，然后再逐渐开始跑步做健身操等。
其实分女孩都看着不胖，身上有肉类型的，那么你就要让自己的训练计划中抗阻占到70%左右，30%做无氧减脂。
而且抗阻增肌是家一直要坚持下去的事，肌肉含量高才能更抗老。
这一组增肌抗阻训练安利给家，赶快做起来吧！
动作一：俯卧撑
锻炼胸肌、手臂二头肌。
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动作二：引体向上
锻炼背肌、手臂。
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动作三：哑铃卧推
锻炼胸肌、手臂二头肌。
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动作四：哑铃侧平举
锻炼肩三角肌。
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动作五：哑铃深蹲
锻炼臀腿肌群。
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动作六：弓步蹲
锻炼臀腿肌群。
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动作七：硬拉
锻炼下背肌跟臀肌。
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不要盲目听信明星等健身言论，科学锻炼，吃好睡好！
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