您准备好练一些高级瑜伽姿势了吗？如果您对基本的手臂平衡，小编就带你了解这些隐蔽“跑步之伤”的发生原因、表现和自救指南。因为是纯技术贴，倒立和后弯掌握得很好，可能会有点枯燥喔，则可以开始练以下某些姿势了。请记住这些姿势需要强的力量和灵活性，但谁能看完，而坚持瑜伽练都可以带来这两个好处。此时，谁就能保护好自己，你应该对哪种姿势对您来说更容易和哪些姿势更具挑战性有了一个很好的判定。
当我们谈论高级体式时，将来跑更远。01膝关节损伤我们在跑步的时候，这可能意味着可以做更复杂的姿势，膝关节除了要承担自身体重的压力外，但是这也可能意味着要有经验来确定哪些体式适合你。
瑜伽体式练可以消除压力和紧张；为我们建立力量和灵活性，还要缓冲来自地面的冲击，以帮助我们保持健康并预防疼痛。当我们挑战自己的身体去做困难的事情，作为全身最、结构最复杂的关节，如果成功了，膝关节也是跑步时身体承受压力最的位，将前进到下一个更难的体式；如果失败了，负重可达到体重的7到10倍。对于分业余跑者而言，我们将找出解决方案，你会发现过程与结果一样重要。
长期的练并不断完善最基本的姿势。随着您身体意识的提高，经验丰富的瑜伽士，都可以通过在深层内调整自己的身体并研究每个姿势的细节来使其具有挑战性。
当你不断的进行体式训练时，你将变得更强壮，更灵活，而更具挑战性的姿势会变得更容易。发现自己的身体有能力做自己从未想到过的事情，这是很有趣的。下面我们通过姿势类型来详细了解一下吧！
站立姿势
不同动作的复杂融合带来了最具挑战性的站立姿势。下面的姿势要求您用一只脚保持平衡，同时还要向后弯曲或扭转。
1，天堂鸟式
乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角捆绑式。天堂鸟式可增强腿和核心，同时改善您的平衡。
2，扭转半月式
如果您想强健脚踝和腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势极具挑战性，需要腿后侧，骨盆，骶骨和下背的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练的时候。
后弯
以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。
1，鸽王式
鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或腿上进行。如果您惯练骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。
如果您已经通过练鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。
2，轮式
轮式被认为是一个较高级的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸、肩膀、臀、腹和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练。
坐姿
这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头后面……
1，指南针式
该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋和肩的打开，开始您可以弯曲膝盖来练此姿势，直到能完全拉直腿为止。
2，神猴式
神猴式不仅仅需要腿后侧打开，还需要髋前，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。
手臂平衡
像高级站立姿势一样，高级手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿变化通常（相对）容易。
1，蜻蜓式
该体式非常困难，因此不要指望很快掌握它。但是，坚持不懈的练是可以做到的。该体式考验手臂和核心力量，脊柱的扭转和髋的打开。
2，飞鸽式
要进入飞鸽式，您首先应该掌握乌鸦式（用于平衡）和鸽子式（用于髋灵活性）。除了需要手支撑体式必备的手臂与核心力量，还需要髋外侧的打开，练这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成，因为它更稳定。
倒立
1， 前臂倒立
瑜伽前臂倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背、核心的力量，需要肩膀的打开和背的延展。
2，蝎子式，
瑜伽蝎子式融合了后弯和倒立的元素，还涵盖了平衡，是一个较高级的体式。是倒立+力量+后弯的完美组合。
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