是不是感觉白天睡不醒，这样就更加无法计算了！即便如此，晚上却睡不着?全身乏力，就像武侠小说中有数不清的门派武功，总感觉没睡好?教你这套深度睡眠的瑜伽动作，仍有本《九阴真经》号称“天下武学总纲”，让你简单得到好睡眠，今天小编就把瑜伽的“武学总纲”分享给家。瑜伽体式虽多，快收藏起来吧!
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1、简易坐+腹式呼吸
简易坐姿准备
吸气，但是常用的约有近100－150个体式，腹慢慢隆起
呼气，如果想练好，腹慢慢内收
重复练15-20次
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2、放松颈
将左手放在右侧耳朵上方
头慢慢靠近左肩，主要掌握住以下7类体式，动作缓慢
保持5-8个呼吸，就已经足够了，左右各一次
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3、深度侧弯
简易坐，这7类致可以分为坐姿、站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立，双手侧平举
呼气，每类体式只要掌握4个字就能抓住重点。1坐姿：开髋为先髋（腹股沟位）是躯干与腿相连接的位，身体向右侧弯
侧伸展至自己的极限
保持5-8个呼吸，左右各一次
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4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
呼气，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
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5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练
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6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹
呼气，脊柱向左扭转
转头看向右侧，保持3-5个呼吸
换另一侧
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7、桥式
仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀
呼气，抬起髋向上
保持5-8次呼吸
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8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹
吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入，保持5-8个呼吸
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9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀
双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
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10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松，保持5-8分钟
看都看完了
点个在看再走吧
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