瑜伽可以帮助我们增强体质、减肥、塑造优美的身体线条。瑜伽也可以成为一种生活方式，同时还能拉伸身体线条，甚至超越了运动，让你的身型更加匀称好看！今天分享一套超级全面的拉伸序列给家，可以成为一种生活的惯。
长期练瑜伽的人的感觉可能会更强烈一些。这也就证实了一句话：对瑜伽了解的越深，如果平时运动完不知道如何拉伸，人们就越觉得瑜伽中还有很多的东西要学。
而那些对于瑜伽的了解程度很肤浅的人，这套序列一定要收藏起来！01、拉伸侧腰、开脚背双膝跪地，他们就越觉得瑜伽是种很无聊的运动。无论你做什么事情，分开与肩同宽脚背压地，都不要急于求成，臀坐向脚后跟吸气，因为播种和收获不会是在同一个季节。但是只要你播下种子并小心地对待它们，身体前屈，在一段时间以后你就会得到满满的收获。
瑜伽的练不分年龄和性别，停留10个呼吸身体侧屈向左侧，当然也不会对你的身材有所限制。许多人都担心自己是否太胖或是太僵硬而无法练瑜伽。事实上，停留10个呼吸身体侧屈向右侧，这种担心是多余的。瑜伽只是众多运动项目中的一种。虽然有些差异，停留10个呼吸02、拉伸小腿、腿后侧进入下犬式，但它们都是拿来健身的。
因此家不仅可以练这项运动，甚至如果你想减肥和改善身体的柔软度，家就更应该把这项运动坚持下去。每天练一下这些瑜伽的伸展体式，就可以有效地帮助我们燃烧脂肪、减肥和提高身体的柔韧性，来和轩姐一起看看吧。
坐角式（高位），与仰卧的坐角式相比，这个动作需要有一定的核心力量来维持身体平衡。但是如果家的核心力量实在是太差，那也没关系。家也可以背靠着辅具来练的。就像图中的姐那样，家可以背对着台阶来练，这样可以很好地保持身体平衡，让我们更加注重腿的伸展和腰腹核心力量的控制，有效地帮助我们燃烧双腿的脂肪，美化腿线条，提高身体的柔韧性。
练时，背靠台阶或墙壁坐着，从直角坐姿进入，弯曲膝盖。
脚后跟紧贴臀并向上抬起，双手从内侧抓住脚后跟。
吸气，双腿向两侧分开，抬起并伸直成V形，双手抓住双腿。
伸直你的手臂并与肩膀成一条直线，保持脊柱挺直。
保持8-10次呼吸，反复练2-3次。
完成上一个体式之后，您可以直接进入v字平衡式来练的，难度几乎差不多。它可以帮助我们燃烧脂肪、减肥和软化身体。
练时，从高位坐角式进入，双手抓住两脚踝的后。
将身体前方的双腿合拢，双手将双腿抬高并将其拉近脸。
注意脊柱要挺直，双膝盖要尽量伸直，使全身姿势呈V形。
在这里坚持呼吸8-10次，家可以反复练2-3次。
一字马前屈伸展式，这个动作可以拉伸腿肌肉，还可以打开髋和胯，能够帮助我们燃脂。
练时，从平面支撑式进入，上半身保持不变。
双腿尽量向左右两侧打开成一条直线，臀慢慢坐到胯可接受的范围内。
不要发力，防止拉伤腿内侧的韧带，背要保持延展的状态。
双手合十，意识要集中于胯和手臂，保持8-10次呼吸，反复练2-3次。
然后家可以直接进入这个侧角拉伸腿式的练。
手掌放在地上，双手伸直，上身抬起，右脚抬起。
左手朝着左耳方向伸直，直到你能抓住右脚掌的外侧，右腿伸直。
腿内侧紧靠着右臂的后侧，头向上转向左腋窝，仰望天空。
左脚伸直，脚掌略微向内旋。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。
由于这种伸展的动作需要消耗量的体力，因此此动作的坚持时间取决于家的承受范围。
瑜伽是一个克服自我的过程，很多体式家完成起来都是很困难的，但是随着尝试的次数增多，家就可以慢慢变得熟练呢！就像生活中的多数事情一样，如果你想得太多而不去做，那么你总会对其心怀恐惧。
那些看上去很困难的事情会在你的努力和坚持中变得疲弱不堪。这就像家想要通过瑜伽练来减肥和改善身体柔软度一样，它需要的是一个过程。任何运动都不能立即取得立竿见影的效果。
没有努力和坚持，你就无法收获成功的果实。因此，试着给自己更多的耐心，坚持每天练一下上面这些瑜伽中的伸展体式，可以有效地帮助我们燃烧脂肪、减掉赘肉和提高身体灵活性。
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