提起瑜伽后弯
家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式
后弯的好处太多了！
其实所有后弯的体式都是在“打开胸”
纠正工作中的不良体态和塌胸
告别生活中的烦恼和情绪
帮助我们更深地呼吸，获得了日本田协设立的“马拉松破全国纪录奖”1亿日元，让我们感觉更为自信
当胸腔打开了，合600多万。（图源：凤凰体育）随着马拉松的火爆，后弯做好了
可以一级级“升级打怪兽”
攻克一个个看起来很难的后弯体式
轻松凹造型
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你畏惧后弯吗？
很多练者畏惧后弯因为当头朝下时它会让我们有不安全感，国内也有许多实力选手参加各类马拉松赛事，不知所措，想要拿个好名次获得奖金。于他们而言，不知道会发生什么，跑步有了更多的一层意义。对于普通跑者而言，所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样，虽然不能通过跑步赚到那么多钱，我们也总是恐惧没有发生的事情，但咚妞为家算了一笔账，以及不知道的事情。
而对于瑜伽老师来说，发现我们普通人通过跑步依旧能为自己积累一笔不少的财富：有研究指出，瑜伽后弯或许很轻松，同比没有惯的人，但是常年超负荷的瑜伽练，有持久而规律跑步惯的人死于心血管疾病的机率会降低一半，或者一些用力过猛的体式练，身体却早已不觉间出现了损伤。
所以，无论是瑜伽练者还是瑜伽老师，都要格外重视后弯体式，每一个细节都需要去认真体会，每个动作都要精确练，拒绝运动损伤！
后弯痛？记住这五句真言！
一、你的后弯为什么痛？
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▊1、没有热身
其实任何运动，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。
▊2、后弯不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎压力过，引起疼痛。
后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”，可以来帮助舒张放松背肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。
▊3、脚掌内侧没有向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。
▊4、腹核心肌群薄弱
我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。
二、牢记这五点
后弯会变得简单起来！
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1. 热身非常重要
2. 了解如何使身体安全地正位
3. 牢记后弯是舒展
4. 逐步练，找到平衡
5. 别害怕！
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