对于马拉松跑者的技术，看似是让人羡慕的女神，其一掌控配速，实则为了这份光环曾走上过极端。为了保持好身材，其二关注心率。
如何掌控配速？原则根据天气、赛道、个人状态，她曾经拼命减过肥，合理分配体能。比如：
1、气候适宜，甚至把维他命丸当饭吃。郑秀文自述：跑步10年，赛道平坦，每天8公里，个人状态差不多好，是运动改变了我终于在拼命的减肥之下，战术就是匀速巡航。比如衡水湖、东营马拉松，她减到了78斤，都是创造PB的好赛道。
2、高温湿热，整个人仿佛都瘦成了纸片人。不过好在他后来挣脱了世俗的眼光，比如海口、三亚马；赛道虐，不再将天后的光环当成禁锢自己的标签。在郑秀文消失的那三年间，比如贵阳的坡，她一直在经历暴饮暴食，港马的三桥三隧，那就要悠着点儿，为后半程保持体能，面对高温、爬坡，除了降速，就要适当补给。
3、个人状态差，后半程基本上形同梦游。如果以轻松舒适的6、7分都跑不动的时候，我的建议是尝试慢跑+快步走的形式健康完赛。状态好的时候，也要稳扎稳打，匀速，或者节奏跑，不要盲目挑战个人极限，否则功亏一篑。不管徐州奥运选拔赛，还是东奥马拉松，选手的战术就是匀速跟随，不会盲冲，牺牲数据，保证取胜才是重点。对于众爱好者，身体一旦出现不适之感，就要清醒地认识到，数据浮云，健康完赛才是王道。
有学员给我说，前半程还可以驾驭，到了后半程就有点泄气了，诊断如下：
1、调整心态，后半程掉速、体力不支是正常的，全凭意志力迈步，倘若内心不够强，十有八九就会崩盘。
2、有氧基础不够扎实，前半程一条龙，后半程一条虫，持久性、稳定性差，目前的能力难以驾驭全马的强度。
3、长距离拉得太少，或者不够长，一周来一次，且25～29～32公里，以此循序渐进。
4、肌肉不耐扛，容易疲劳。平常通过平板支撑、箭步蹲、哑铃深蹲……提升腿力量。
5、控速不当，前面仗着体力充沛，肆意妄为，后半程基本上会崩，控制速度，要量力而行。
二、关注心率
我们以前会通过感官来判断运动强度，比如呼吸顺畅，摆臂有序，脚步扎实，还能正常沟通交流，会继续保持该节奏，一旦呼吸急促，面难受，腿脚酸软无力，就会适当调整，缩小步幅，深呼吸，回归到轻松、舒适的节奏。现在一般通过手表，心率带，进行监测，以此判断运动强度，是否超出身体极限。对于众爱好者来说，有氧为主，适当混氧，无氧几乎用不到的。平常都以轻松舒适的节奏为主，间或来两次强度，告别舒适区域，刺激心肺和肌肉，至于那种极限冲刺和爬坡，就没必要尝试了吧！
身体素质不相同，能力自然不同，对于心率的把控也不一样，众跑者的混氧，对于专业跑者来说，就是轻松有氧。
1、专业跑者，起跑就是3分配，心率起码180，甚至以上，没有扎实的功底，以及日积月累的系统训练，这个配速难以驾驭。
2、精英跑者，起跑概320～350之间，心率150～170，虽然跑起来略微吃力，但是能勉强维持，直至健康完赛。能力达到国一级别也需要日积月累，厚积薄发。
3、众跑者，轻松舒适的节奏起跑，心率维持在130～150之间，平稳、有力、持久……享受沿途风景，平安抵达终点，就是王者。
控制好心率，不肆意冲刺，超出身体极限，否则无异于闯鬼门关。夏天高温天气，忽略配速和距离，回归有氧，以轻松舒适的节奏运动30～45分钟，出身汗，意思意思得了！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
