很多人在生活中因为运动方式不正常，那么更需要多健身，而发生肌肉腿，拥有一副好身材，肌肉腿在人体上会让人感觉到粗狂、不是太柔美，可以为你的颜值加分。随着国人生活水平的提高，因此很多有肌肉腿的女性会感觉到非常的困惑。肌肉腿相较于普通肥胖引起的腿粗，运动量却急速下降，在瘦下来的时候会比较困难，而美食的不忌口，但也不是无法瘦肌肉腿，导致这几年肥胖率逐渐飙升，人们可以选择运动+饮食的方式，而肥胖疾病也跟随着上涨，帮助瘦肌肉腿。
运动方面
游泳：有肌肉腿的人群，健康也逐渐出现了问题。坚持健身的人，想要瘦肌肉腿时，会逐渐调整自己的饮食，可以选择游泳的运动方式，远离各种垃圾食品，在游泳的时候，人们的全身细胞组织都参与了活动，可以帮助人们起到全身减脂降肌的作用。在游泳的时候，不要游得过快，人们应该选择缓慢的方式，才可以避免肌肉紧绷的现象。
倒挂：腿有肌肉的人群，在睡觉之前可以将腿倒挂在墙面上，保持一小时左右，可以帮助消除腿水肿，缓解肌肉紧张感。在倒挂结束以后，再进行按摩腿肌肉。
拉伸运动：人们可以坐在地上，将两腿伸直平行在地面，然后用力地将脚掌往上，这时候会感觉到小腿肌肉发酸，保持这种方式10秒左右，再进行放松，对瘦肌肉腿有不错的效果。
压腿运动：压腿运动的方式是将我们的双手放置在水平地面上，两条腿做跨步，再将屁股往下压，保持5秒以后，再换腿重复一样的动作。这样的运动方式可以达到瘦肌肉腿的作用。
饮食方面
我们在生活中食用食物的时候，可以吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、橘子、猕猴桃、葡萄、芹菜、花菜等，这些食物的热量比较低，可以避免腿肌肉的合成。我们在食用饭菜的时候，最好保持低盐状态，因为食用盐分过多，会造成腿肌肉发生水肿现象，使得腿看起来更加粗狂。
我们在做运动之前要先做好热身运动，避免没有热身就进行剧烈运动，引起肌肉腿的出现。一些长期站姿不正确的人群，也会出现肌肉腿，我们在站立的时候，应该保持两腿平稳受力的状态。
