如果你打开健身区搜索视频，很多热爱健身的人，一定会看见以下推荐：
（图片来自网络）
封面里身材火爆的女孩叫帕梅拉，哪怕是上了年纪，来自德国，看上去也依然是要比同龄人年轻很多，年仅25岁已经跻身世界健身行业前列，尤其是身材，健身时间长达10年。
作为“人形AI”的她，甚至并不比年轻人差，在视频里不仅从头到尾动作标准，比如,王德顺,。王德顺已经是一个84岁的老人，笑容完美，但是从他的外形来看，而且中途从不休息！
网友又爱又恨地称她为“魔鬼帕梅拉”。
许多人沦陷在帕姐元气有活力的动作里，完全看不出来他已经是有如此的高龄。近几年来，每天跟着打卡已成惯。但是你有没有考虑过，王德顺的知名度越来越高，帕梅拉真的适合你练吗？
（图片来自网络）
这位练完帕梅拉后就因为膝盖受不了，在不少火爆的电影当中，上医院了，真应了那句：健身15分钟，跑医院两个小时。
有很多人为了快速看到健身效果，选择了高强度HIIT运动。结果多是膝盖受伤、全身酸痛、减肥失败收尾。
因为你的级别还没到HIIT！盲目跟练容易出现肌肉代偿，选择需谨慎！
什么叫肌肉代偿呢？简单来说就是该发力的位没有发力，而是借助其他位了。
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（图片来自公众号-雷较瘦）
例如这个肩运动，明明不需要动脖子，帕梅拉却意识性地伸缩了脖子。再看她往常腹运动，很多都是要借力脖子的。
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（图片来自公众号-雷较瘦）
这个动作熟悉吗？有多少姐姐妹妹被这个动作折磨得一个星期脖子都咔咔作响？当你腹不够力练这个动作，脖子就会代偿，久而久之容易颈关节错位。
这样说来，帕姐的每一个动作你都发力正确了吗？
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（图片来自公众号-雷较瘦）
看到帕姐用饱满有力量的臀发力了吗？再看看你的：
（图片来自公众号-雷较瘦）
这拧巴的动作是不是似曾相识？没错，刚开始练的你和我都是同款动作，用腿和腰发力，而且旋转了骨盆。练多了，必然会有腰椎或者骨盆旋移的问题。人家练臀洒洒水，你练臀费腰啊！
说白了，帕梅拉真的不适合新手小白。不少练着练着就崩溃的姐妹哭喊：
退一步海阔天空，我还是放弃抵抗吧。
我做了3天腰巨痛赶快停了，搞来搞去还是跑步适合我。
谢邀，不搞了，帕姐不适合我。
核心力量差，没有找到发力点，代偿了。
劳神伤身的帕梅拉王者训练，青铜可以缓一缓了，先把健身的基础扎好比什么都重要。
这里向家推荐老少皆宜的“走路”。没错你没看错，就是走路。很多人可能觉得走路这么温和的运动，能起到健身的效果吗？
不少医学专家都表示：走路，是可以减肥的！只是要达到一定的时间和速度。
速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！也就是10分钟得走1000步
时间上走够25~40分钟会比较好。
姿势上也要注意调整，当然走路的要点相比帕梅拉来说容易领受很多。
（图片来自公众号-国学精粹与生活艺术）
1.上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。2.伸直膝盖：上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得了。3.脚向正前方迈：关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。4.手臂自然摆动：摆动时，拇手指似触非触衣服为佳。
健身就和每天背单词是一样的，不要以为一天背个就认得多，也不要以为一天背一个就没效果。日复一日地坚持才是正解！走出热辣身材今天就行动吧！
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