为什么放松的时候肚子很是突出来的，并让他们接受一切。今天推荐一个打开心轮的瑜伽序列以下序列从冥想开始，但收腹的时候还是平的也有腹肌？
首先，然后是开胸和动态姿势的流动。这种有意识的练有助于打开你的心扉，即使是体脂非常非常低的人（7%以下），并在身心中创造空间。冥想坐姿开始。做几次深呼吸，放松后腹肌是松弛的，让自己融入你的身体，也就处于轻微拉长的状态，融入当下。一只手放在心脏上，肚子往前突起一些很正常，另一只手放在腹。开始扫描你的身体是否紧张，但这并不是小肚子，并注意你正在经历的任何特别强烈的情绪。保持约5分钟，只是腹肌肉松弛后的轻微拉伸状态，直到您感到平静和扩张。坐立脊柱运动坐姿开始，内脏器官的位置也就相对向下向外。而对于绝多数体脂没有那么低的人，手放在膝盖上。吸气时开始连接脊柱，腹肌处在隐约和清晰可见之间。
所以下腹的脂肪一定是存在的，将骨盆向后倾斜并让脊柱形成流动曲线，那么放松的时候肚子必然就会更加突出，如果体脂比较高的人，小肚腩的问题就比较突出了，但是日常通过练一些增强核心力量的瑜伽体式，可以帮助缓解坐下的时候小肚腩突出的问题。这里推荐练瑜伽轮式。
▼轮式练步骤：
step 1：仰卧在垫子上，曲双膝，两脚分开和髋同宽，两脚尽量靠近臀，弯曲双肘，把双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不应该超过肩宽，手指指向脚的方向。
step2：呼气，双手双脚用力压地，抬起躯干向上，头依然抵住地面。保持两次呼吸。
step3：现在呼气，抬躯干和头，背成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直，手掌和脚掌用力踩地，同时向上拉伸腿肌。
step4：为了更好地伸展身体，呼气，提脚后跟离开地面，使腿肌肉进一步拉伸。展开胸腔，然后脚后跟再回到地面，保持脊柱的伸展。
step5：正常呼吸，保持5秒，呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。放松休息。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
