在冬天的时候我还是105斤 不过冬天宽松厚厚的外套包裹着 家人朋友都说看不出来有105！不过夏天来了还是想回归90斤！（安心看无广！）
关于饮食：
️我不会特别克制食欲 如果想吃什么还是回去和闺蜜一起打卡 但是当天我可能就吃这一顿 其他热量不会再摄入
️少油少糖少盐！这个特别重要！米饭我在家也是从来不吃 最多吃几口菜！！
️自己动手！少吃外卖！会用娃娃菜 菠菜西红柿 鸡蛋等一些列的天然蔬菜做一些蔬菜汤 饱腹感很强！（图️）夏天的无糖绿豆汤也是不错的！
️每天早餐 我都是两个水煮蛋牛奶吐司（偶尔）上午肯定会饿 可以吃苹果、桃子等低卡水果加餐！一定不要极端节食 很容易暴饮暴食反弹的！
️奶油蛋糕 饼干这些精加工甜品我一般不吃 但是奶茶还是会喝 尽量选择水果的 或者添加牛乳的！
划重点！加了奶油和植脂末的不要喝！哒咩
️以多看看各个奶茶店的低卡点单攻略！！！
反式脂肪真的很难代谢！饼干 甜品 点心 膨化食品…里都含有反式脂肪！能不吃就别吃吧
️多喝水！早上起来我都会喝一杯蜂蜜水！白开水我也是很不爱喝的！但是还是尽量要求自己多喝！排毒 皮肤会变好不说 也能帮助燃烧脂肪！
自制无糖奶茶三得利的无糖乌龙茶纯牛奶
觉得没味道可以一丢丢蜂蜜
️主食方面：米饭基本不吃 全麦吐司片可以早上吃！会自己煮玉米或者红豆汤… 从粗粮、杂粮里获得营养
️戒掉零食吧！姐妹们！实在馋了看看低卡小零食！
适当吃一些坚果 水果（不要吃到停不下来）
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总结：七分吃三分练！管住嘴真滴是关键！自律克制！可以找个姐妹或者朋友互相监督 效果会好很多！多吃天然食品 多喝水 戒掉零食！
关于运动：
️天鹅臂：老网红瘦手臂动作了！但是确实有用哈！肩膀变薄 锁骨明显了 手臂会细！
️帕梅拉：选择10～20分钟有氧运动就️种类太多了
不过我一般都选择健身操或者舞蹈！做起来比较有趣
️运动时间一般在：晚上7点~8点 可以边看剧边做
️饭后晚上 不想运动 就出去散步 比瘫在沙发上好
️睡前拉伸 坐在床上压压腿 拉伸一下 腿线条真的会变好看 腿会变细！
️瘦腿滚轮 也可以多按摩小腿肌肉 腿真的会变好看
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