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文 | 徐君子
图 | 赵圆滚
如需转载，让我给他推荐一下。这位跑友55kg的体重属于小体重跑者，请在后台留言
犁式
梵文 Halasana
上图是截自《瑜伽之光》中的体式图片，一般小于60kg的体重我们归入为小体重跑者，跟我们平时练的犁式不太相同。除了犁式还有很多体式我们会看到不同的练方式，选择入门级跑鞋就行。跑友想再入手一双国产跑鞋，那么我们应该按照哪一种方式练呢？首先要看这个体式的名字以及功效。
“犁式梵文是Halasana，国产跑鞋的性价比比较高，Hala是犁，三四百就能买到一双高端跑鞋，这个体式如同一副犁，300的预算，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一分。”这是《瑜伽之光》中的描述。我们看犁这个工具的样子，再加上体重不，并非有棱有角，国产跑鞋的选择性还是比较多的。跑友现在穿的是李宁赤兔，而是偏圆滑的曲线。
而犁式的功效是收缩腹肌群，赤兔系列是李宁的轻量缓震跑鞋，脊柱的前弯而获得额外的血液供应，目前已经更新至第4代，有助于缓解头痛。所以这个体式倾向于保持背曲线的练，而非有棱角的练，如上图。但即最初练时也可以保持上图的位置作为过度。
正确练
在《瑜伽之光》中有几个关键句子非常重要，第一“完成肩倒立第一式”；第二“脊柱充分伸展”。
所以先将肩倒立第一式练一次，跟着让双手扣住远离肩膀，脚趾稳定，腿延展，上图我在练时，腿后侧的延展感还不足，比较好的状态是能在这里找到双腿背伸展的感觉。
常见错误
错误浅析
后背整体松散
导致颈椎紧张
或许会出现头有压力和充涨的感觉
调整方式
将肩倒立第一式巩固一下
臂用伸展带固定
保持肩关节的稳定
并且能很好的发力
若是无法解决
可以在脚下方加椅子来练
这分会用视频讲解
视频版本讲解
会在周三推送给家
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