今天和家聊一聊瑜伽里的核心练。
说到加强核心，促进血液循环；纠正不良体态下面12个球瑜伽动作，家首先想到的可能就是各种卷腹，专门针对腹力量的练。尝试每个动作保持50个呼吸。01点击播放 GIF 0.0M02点击播放 GIF 0.0M03点击播放 GIF 0.0M04点击播放 GIF 0.0M05点击播放 GIF 0.0M06点击播放 GIF 0.0M07点击播放 GIF 0.0M08点击播放 GIF 0.0M09点击播放 GIF 0.0M10点击播放 GIF 0.0M11点击播放 GIF 0.0M12点击播放 GIF 0.0M看都看完了点个在看再走吧举报/反馈，或者腰腹背的练。当然这并没有错，但是对很多初学者来说，你会发现这些动作你很难找到发力点，并且很容易各种代偿。比如卷腹时肩颈不舒服，练腹背时压力落在腰上。
其实，瑜伽中的核心练没有这么多复杂的问题和这么强的针对性，把基础练好了，核心也就练好了。
瑜伽练是从山式开始的，是从站姿开始的。所以从山式入手，从站姿开始，把基础练好，核心也就有了。核心是基础的一分，瑜伽里打基础的过程也是加强核心的过程，所以瑜伽里面没有核心的概念，但是处处又都有核心的存在。
那为什么说练基础山式、和一切站姿，也是在练核心呢？
任何一个站立体式，包括山式，脚都是根基，腿都是支撑，骨盆都要端平。脚掌踩地，足弓上提，双腿收紧，骨盆端正，这几点是最基础的要求，家可以到垫子上去感受一下，就算你只关注这几点，你把这几点做好了，腹一定是收紧的，你根本做不到腿是收紧的，但是腹是完全松懈的。在此基础上再加上各种手臂动作，脊柱动作，就需要背、肩膀、腹的配合，这不就是核心么。所以瑜伽的动作综合性更强，因为瑜伽体式的设计就不是从加强某一群肌肉的角度出发的，他是把身体作为一个整体来考虑的。
我们举几个例子：
我们一直说幻椅是练臀的，这是我们有针对性地把臀从这个体式中剥离出来单独考虑的，但是如果从整体来看，它对腿、臀、腹、背、手臂都有加强的作用。
再比如三角，侧弯体式，在锻炼双腿的同时同样需要臀、腹、背、手臂的参与。
更不要说树式、战三、半月、舞蹈、手抓脚趾这些单腿平衡体式了。
仔细地想一想，你会发现想做好任何一个站姿体式，都需要腹背臀这些意义上核心的参与。
为什么我要强调这一点，因为我发现家在谈论某一个体式自己完成不了的时候，总是认为自己背力量不够，手臂力量不够，腿力量不够，核心力量不够，总之各种零件力量都不够，却很少有人意识到：我基础练得不够。瑜伽练的是整体，你在健身的人群中能找到胳膊肌肉特别强，但是腿肌肉不明显的人，
想一想那些惊艳你的神，那些你惊叹她核心力量强的练者，一定是整体的效果，只是你只看到了核心而已。
你在瑜伽练者中很难发现腿有力，但是腹没有力或者腹有力，腿没有力的人。当然可能有相对比较弱的分，但不会反差很。缺力量是这样，缺柔韧也一样。我肩关节髋关节不灵活，腿后侧前侧僵硬，胸椎打不开等等，其实问题的关键还是你基础练得不够。
所以，一切问题又回到了起点：认认真真反反复复踏踏实实地去练基础，才是最有效最安全也最平衡地练。从来简单得都不简单，基础一定是基础！
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