体态不好
很影响一个人的气质
圆肩显壮，能够提高脊柱柔韧性，含胸显矮
探颈像鸡首，特别适合久坐身体僵硬的人练！1、简易坐简易坐坐立于垫上，盆骨前倾显肚
盆骨后倾屁股塌
所以别让不良体态毁了你的优雅气质，坐骨向下核心微收，分享一套简单的瑜伽序列，脊柱延展双肩放松眼睛微闭，教您调整圆肩驼背，停留2-3分钟2、拉伸脊柱简易坐，改善体态，双手伸直向前，迅速提升气质。
第1步
俯卧，十扣吸气，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手臂上举，手掌放在胸腔两侧
吸气，翻转掌心朝上呼气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线，胸腔打开，保持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀上方十扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀后方
保持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀找天花板
保持8个呼吸
第6步
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前步迈到右手外侧
脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边
第7步
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
保持8个呼吸
第8步
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
保持8个呼吸，换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松3分钟
看都看完了
点个在看再走吧
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