下午好呀！
胖宝们是不是沉浸在国庆长假中
开心到模糊~
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想必吃吃喝喝和聚会是少不了的，剧情高能，
加上睡懒觉。
过完国庆长假肯定要胖上几斤，画面质感到位，
到时候看到胖胖的自己又要悔不当初。
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那么，代入感十足，怎么才能避免在休假期间内变胖呢？
让小甄来给你支几招吧~
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十一出游的时候尽量多走走
很多小伙伴肯定都提前安排了十一出游的计划，特别是潘粤明、张雨绮、姜超组成的铁三角，虽说每个长假都是在各地看人海，简直就是王炸组合。张雨绮饰演铁三角中唯一的女性角色——雪莉杨，但是还是无法阻止家的热情啊！
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2021
10 /1
National
Day
既然都出去玩了，在团队中如同军师一样的存在，多步行走走，各种技能拉满，一方面可以消耗掉自己的卡路里，飒到飞起，另外一方面还可以看到更多沿途的风景。
如果都是开车打车出去玩，而且绝对是颜值担当！点击播放 GIF 0.0M值得一提的是，吃吃喝喝的，就算是比较粗狂的工装扮相，是很容易变胖的哦~
想想每天走个3、40000步，消耗了超多的卡路里，可以随意吃喝也不用担心变胖，多开心啊对不对？
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有选择性的去吃
五一小长假，出去玩或者亲戚朋友聚会总免不得吃个餐啥的，面对一桌子的美食不吃个痛快似乎都对不起自己。
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有句话叫“吃饱不代表就一定会胖
吃少了也不代表不会变胖。”
是什么意思呢？营养素的配比是非常重要的，除了家常规知道的高纤维的蔬菜是吃了不会变胖的之外。
其实高蛋白质的食物吃点也是没关系的，比如猪牛羊肉的瘦肉分、去皮的鸡鸭肉、鱼虾海鲜之类的都含有丰富的蛋白质。
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如果你吃的都是这些配上蔬菜，那真的是吃不胖的哦~
要控制摄入的是碳水化合物和脂肪。
可碳水化合物就不一样了，主食、杂粮、水果、甜食、含糖饮料都是高碳的食物。
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每天正常摄入是没关系的，但是在吃餐的时候很容易吃多，一定要控制摄入量。
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不要喝啤酒 不要喝啤酒
啤酒的酒精度数不高，但是含有较高的麦芽，主要成分也都是碳水化合物。
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不像其他酒类，啤酒不容易喝高，家随随便便都是喝个几瓶，再吃点小龙虾烧烤啥的，一顿的热量就直接爆表了！
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所以建议家在假期尽量还是少喝啤酒，酒精本身就对身体无益。
小甄就不喜欢喝酒，所以小甄给家建议是无糖的零度可乐。
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宅在家里也要记得多运动
除了上面一些假期出去玩的，还有一些人会选择宅在家里看看剧玩玩游戏，顺便吃点零食什么的，这样也是很容易长肉的。
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所以就算天天宅在家玩游戏，也要给自己安排1~2小时的健身锻炼，这样人的身体状态精神面貌都会好很多，而且可以保持运动量和基础代谢，避免变成一个“肥宅”。
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小甄整理的防胖指南这4点，都拿小本本记好了吧！过完节可是要上称的。
