身体的柔软度可能受到基因、环境等因素的影响。一般来说，要教会你所有瑜伽动作的架势。每天就是各种动作，男性和老年人的身体柔软度通常不如女性和年轻人。但是身体的柔软度可以受到运动的影响。无论男女，这样的瑜伽课程会直接导致学员毕业即失业的情况发生。瑜伽教培学些什么？因为瑜伽教培培养的是瑜伽教练，瑜伽动作都能改善人的精神状态和生理状况，一个只会练瑜伽的瑜伽教练，不仅能让人精神更加平静，不会是一个好教练。教练的综合素质包括：瑜伽水平、排课能力、语言表达能力、沟通能力，还能帮助提高睡眠质量，还有就是对于会员的服务意识：这是最关键的，当然还能让身体更加柔软。
练瑜伽的好处这一动作对初学者来说有点难，会员的满意度。如果一门瑜伽教培课程让学员有这些相关能力的锻炼和提升，但是可以通过调整动作来增加两腿之间的距离来减少难度。运动要领：两脚分开，这也就算不上是一门合格的瑜伽教培课程了。2、瑜伽练不是只练体式瑜伽教培学些什么？学体式就完了吗？有多少人不会到现在还在觉得练瑜伽就是练些动作，臀同宽。前倾，拉伸肌肉锻炼身体吧。瑜伽的三因素：体式、呼吸、冥想，掌心触地。手和肩同宽。胳膊，这三种练的方式构成了完整的瑜伽体系。三种方式对应着不同的锻炼和练的方向与效果，肩膀，三位一体、相辅相成，背都要成一条直线。双手在瑜伽垫的前，脚在瑜伽垫的后面，脚趾朝前。感觉疲倦时，可随时变换成儿童动作休息。如果感觉困难：初学者可以略微屈膝让脊椎伸直，同时将重量转移到腿。
许多人认为瑜伽不适合僵硬的人。男人通常也会觉得这项运动显得阴暗。但这并不正确，僵硬的男士练瑜伽，其效果可能比家想象的要好。这项运动能帮助男性提高注意力，增加力量，减压，改善形体。
在开始之前，请记住一点：
尽量保持呼吸平稳，呼吸频率尽量放慢，并且尝试做到腹式呼吸，做任何一个动作都不要刻意勉强。
不断的练可以让这个体式更加标准，延长每次坚持。正确的时间判断方法是：当你想要动作收尾时，能看起来优雅自如。练瑜伽时，每个体式都要坚持5-10次呼吸。坐姿只要没有不舒服，就可以维持的时间稍微长一点。
高山式（Tadasana）
这看起来很简单，但却是所有其他动作的基础。一种简单的开始会使你更容易体会呼吸。运动要领：闭上双眼，双腿并拢，脚尖踮起，身体尽量抬起。如过于紧张，可以将双脚分开。手臂自然下垂，手指并拢，自然下垂。感觉困难：对于分感觉站姿有困难的人，可以选择平躺式。脚掌顶在墙上，想象着站着的样子，轻轻地伸展着腰背。
孩童姿势（Balasana）
在一些地区，这种行为也被称为“婴儿式”。此为瑜伽基本动作中休息的姿势，每保持半分钟到一分钟。运动要领：双脚并拢，脚背朝下跪地。分膝，尽量将胸腹置于两腿之间。头贴地，双手尽量向前伸展。感觉困难：对于分头接触不到地面的练者，可用枕头或其他物品垫在下面。
小狗低头式（Adho Mukha Svanasana）
这个动作对初学者来说有点难，但是可以通过增加双腿之间的距离来调整动作，降低难度。动作要领:双脚分开，与臀齐宽。向前弯腰，手掌触地。手和肩膀一样宽。手臂、肩膀和背应该是一条直线。手在瑜伽垫前面，脚在瑜伽垫后面，脚趾向前。当你感到疲劳时，你可以随时改变成儿童动作休息。如果你觉得困难:初学者可以稍微弯曲膝盖，让脊柱伸直，把体重转移到腿上。
坐椅式（Utkatasana）
此动作注重左右对称，因此在做此动作时，身体两侧都需要平衡。可用作热身运动，并有加强腿力量的作用。行动指导：双腿并拢站立(如有困难，可双脚与臀同宽)，屈膝，似坐在椅子上，双臂上举贴于耳旁。感觉困难：坐姿动作有一定难度，感到困难时，可随呼吸变化，转化为高山式。
树式（Vrksasana）
这个动作就像我们通常所说的金鸡独立。它可以帮助每个人建立自信和集中注意力。而当注意力集中在单腿平衡上时，就没有心思考虑其他压力了。动作要领:单脚站立，另一脚抬起，脚底轻轻贴在站立腿腿内侧，也可以根据个人能力到达脚踝或小腿。如果很难保持平衡，可以单手扶墙或者背靠墙。如果你能站得稳，试着像树枝一样把手伸向天空。
仰卧放松式（Shavasana）
这个动作看起来像是平摊在地上，无所事事。你觉得很简单吗？不是。对于多数人来说，尤其是那些没有练过瑜伽的人来说，其实很难放空脑。这个动作可以让人静下心来。动作要领:平躺，闭上眼睛，尽量放松全身。双腿分开，臀同宽。手臂自然伸展，身体45度左右。手掌朝上。让四肢完全放松。如果你觉得困难在膝关节下放东西可以帮助腰伸展。在骨盆下放东西可以放松身心。
桥梁式（Setu Bandha Sarvangasana）
与座椅姿势类似，当坚持不住的时候， 可以随着呼吸的频率，做上下的轻微移动。这个动作能打开身体的前半，从而使臀腹和胸充分放松。
动作要领：平躺在地上，屈膝向上。双臂置于身体两侧。保持双脚着地，双手用力，使臀抬起。
若感到困难：双手抓住瑜伽垫, 转动手臂使掌心朝上。双臂在背后摆动，保持背呈弓形，从而打开胸腔。如果你做得到的话，可以双手在背后互相握住。
蝗虫式（Salabhasana）
这是非常适合初学者的背运动。这个动作可以热身，增强体力，增强所有背肌肉的力量。非常适合长期伏案工作，上背肌肉薄弱的人群。动作要领:肚子贴地，深吸气，四肢胸抬离地面，手掌朝下。尽量伸长脖子，头太高。进一步，你也可以双手握在背后。
分腿前屈式（Ardha Uttanasana）
这个动作需要身体向前弯曲，主要作用是拉伸腿肌腱和腿内侧。动作要领:双腿分开一段距离左右，概和肩膀一样宽。保持股四头肌紧张，向前弯腰弯胯，保持背挺直。双手放在地板上。如果碰不到，可以垫东西。如果腿不够软，背往往很难挺直。把手放在支撑物上可以帮助背保持挺直。
穿针式（Thread the Needle）
这个动作因为它看起来像是用手臂穿过针眼而得名的。初学者非常适合尝试这个动作，因为它对改善身体僵硬尤为有效。做这个动作的时候背是支撑的，也可以垫枕头加强对颈的支撑。动作:平躺，屈膝，指向头。右膝和脚踝交叉叠在左腿上。双手绕过左腿互相握紧，左腿拉向身体。这个动作主要拉伸右臀和左臀。另一边是同一个方法。
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