冷风嗖嗖一吹，也就是练哪专注在哪个位，仿佛整个人被施了封印咒，形神统一，一整天都懒洋洋的，精力集中，新添的外套正好把腰间的二两肉藏起来了，身体才会有更好的展现！2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。3、体脂肪含量高的小伙伴，那就……给运动放天假吧？
不知道偷偷戳中了多少Fitters的真实情况，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，但是天气一冷，比如快走、骑车、游泳等。4、记得运动前热身和运动后的拉伸。举报/反馈，就是想吃、想偷懒，那么正好有一种偷懒也能减脂满分的运动，是时候了解一下了。
只需要1分钟，不用施展魔法，就能燃烧卡路里，且神奇长高2cm？还能让疲劳和疼痛瞬间归零？
01.
什么是「零位运动」
零位运动也叫「Zero Training」，创始人是石村友见，一经推出后就风靡全球，立马受到了演员和模特的追捧。
在这里要给家引入「位移」的概念，从力学角度来说。W=FS，W是做功，F是力的小，也可以看做健身中的负重，S就是位移，比如最简单的半蹲与深蹲。
那么位移有什么作用呢？相对于位移距离更多的深蹲，半蹲由于移动的路径短，肌肉拉长的长度更短，所以难度也就更低。这就是「零位」的原理。
02.
「零位」的好处
虽然让身体瞬间回到20岁有点夸张了，但是零位运动对体态的好处可见一斑，通过让身体回到“零位”，也就是在站立时“耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝盖、脚成一直线“，身高自然会拔高，人也显得更精神、更修长。
练呼吸
用3秒钟从鼻子吸气，再花7秒钟由嘴巴呼气，呼吸不限空间和姿势，不管是早上没睡醒的时候或者是晚上入睡前，都可以让僵硬的身体得到放松、伸展，是很好的解压方式。
躺着做
仰躺在地板上，让后脑勺下方（靠近脖子）贴地，紧收下巴，维持下图姿势不动保持上述呼吸法约30秒。
躺在地板/瑜伽垫上，弯曲膝盖，中间放抱枕，将臀抬高1cm，锻炼核心肌群，同时也要进行上述的呼吸法。
03.
牢记3个ONE
介绍完零位运动后，不妨再试试作者同样推崇的「下降运动」，核心就是One Way（同一方向）、One Time（只做一次）和One Motion（只要往下）。
手臂下降运动
四足跪姿，手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚脚跟下方。接着弯曲双膝，同时慢慢地将下半身逐步往下降。
注意全程手肘不能打开，才能锻炼到手臂的力量，腹收紧，锻炼核心力量，至少做30秒。
臀下降运动
双脚打开与肩同宽，双手交叉放置脑后，脚尖抬高。接着臀往后坐，同时慢慢将腰往下移，再将上半身往前倾。
注意膝盖不要超出脚尖，把重心放在“脚跟”，从而精准刺激臀，如果腿感觉酸痛，说明臀往后拉的程度不够，可以再练一次，全程至少保持60秒。
腿下降运动
跪姿，立起脚尖，并将双臂于肩膀高度处打直交握，上半身慢慢往后方倾斜，收缩腹，背脊挺直，从而精准刺激腿肌肉。至少做30秒。
这么舒服的健身法，每天练1～2遍都不是问题！快把“偷懒”安排上，享受变瘦的果实吧～
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