这是一套很珍贵的古典舞基本功示范教材
由北京舞蹈学院出品
示范的舞者有华宵一 胡阳 王念慈 苏海陆等
优秀！优秀！还是优秀！
步法·示范教学
内容包括：漫步、摆扣步、拖步、蹉步、跺步、十字步、花梆步、圆场步、滑步、小跳步、蹬步等
漫步：在节奏和幅度上放慢及扩的步伐动作，也可以是分脚位相联系并进行运动的一种练。一般要同上身的动律相联，强调身体在运动过程中的造型美。
摆扣步：腿在半蹲的状态下，以摆和扣的脚步动作做弧线的交替迈步动作。
拖步：以一腿蹲、一腿点步的姿态，向行进方向做迈移重心的动作。
蹉步：称“错步”。分勾脚磋步和绷脚磋步。勾脚磋步是腿在半蹲勾脚旁点步的状态下，后脚催前脚，移动迈步。绷脚磋步是腿在点步的状态下，移重心经前后一字位半蹲指前弓步，后脚催前脚，并步移动跳跃。
跺步：跳落地，完成双腿或单腿全脚着地，重心下沉，形成瞬间停顿的舞姿动作
十字步：双替在十字定点位置上，做交叉迈步动作。
花梆步：脚在正位的基础上，立半脚掌，双腿保持微曲，交替做抬脚掌的动作。快速交替进行，步子始终要保持小而碎，节奏要快而巧。
圆场步：脚在正步半蹲的状态上，以两脚的间距，经过脚跟至脚掌的交替迈步动作，连续向前行进。
滑步：跳落地，支撑腿做延续蹲，动作腿贴于地面，向行进方向做延伸动作。
败式步：动作腿由外向里，做水平面上的横摆动作，身体与腿的关系为走下身，留上身，分为蹲步与跳步，身体分为俯身与仰身。
小跳步：单腿推地，同时动作腿快速向后踢的小幅度跳跃动作。分单腿和双腿交替两种
蹬步：向行进方向做单腿推地的跳跃动作。
脚的动作·示范教学
内容包括：勾绷、环动、立半脚掌、压半脚掌、碾动。
环动：脚经过绷、摆、勾的过程，做圆周运动。
勾绷：是通过指关节和踝关节做曲与伸的动作而完成。
立落半脚掌：脚掌着地，趾关节做支撑点，踝关节做屈伸的动作。
碾动：以脚掌为轴心，脚跟主动配合身体做向里的转动动作，脚跟被动配合身体做向外的转动动作。
手臂动作·示范教学
内容包括：合手、分手、扶手、穿手、掏手、抽手、晃手、盘手、摇臂、刀花
合手：“合手”也称“盖手” 手以“掌形”在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。
分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作
扶手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单扶手、双扶手、交叉扶手。
穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。
掏手：手成“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。
抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。
晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”配合动作。
盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。
摇臂：手成“掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。
刀花：手成“掌形”，手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。
手的动作·示范教学
内容包括：提腕、压腕、摊手 推手、轮指、小五花
提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作。
压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作。
摊手：手腕关节做由里向外的绕腕（即立圆转动），成手心向上的掌形。
推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕（即立圆转动），经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。
轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。
小五花：在“掌形”的状态下，腕外侧相对经过腕内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。
腿的动作·示范教学
内容包括：抬腿、吸腿、摆腿、弹腿、撩腿、环动、踢腿、勾脚踢腿、踢紫金冠、悠腿
吸腿：动作腿沿支撑腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的运动。
摆腿：动作腿以踢腿的方法，进行由前至后或由后至前摆动的连续动作。
抬腿：腿在前、旁、后点步的状态下，向上抬起。
弹腿：动作腿在吸掖腿的姿态下，进行伸出、曲回快速的交替动作。分为前、旁、后方向，高度为25度以上等不同高度。
撩腿：将吸掖腿动作与伸腿动作连贯完成
环动：前腿、旁腿、后腿的姿态下，动作腿做前至后、后至前的转换运动，分为半环动（由前到旁）、全环动（由前经过旁到后）。
踢腿：动作腿经过擦地的过程，完成由地面到空中，快速而有力的直线起落动作。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同方向，高度为25度以上等不同高度。
悠腿：动作腿以踢腿的方法，进行后到前、前到旁、旁到后等，配合转体动作完成的摆动的连续动作。
技术动作•旋转
内容包括：吸腿转、掖腿转、跨腿转、端腿转、拧身吸腿转、掖步转、斜探海转、老鹰漩涡转、仰身后腿转、探海转、扫堂探海转、平转、旁腿转、搬腿转
吸腿转：在踏步、一字位上起势，完成吸腿舞姿的原地旋转动作，手臂双上侧位。
掖腿转：在踏步、一字位上起势，完成掖腿舞姿的原地旋转动作，手臂双上侧位
跨腿转：在前弓步上起势，动作腿经过旁腿勾脚，完成向支撑腿方向的端腿舞姿的原地旋转动作，手臂提襟按掌。
端腿转：在踏步上起势，完成向动作腿方向的端腿舞姿的原地旋转动作，手臂提襟按掌（女：可山膀按掌手心向上）。分为立半脚掌转和半蹲转。
拧身吸腿转：在踏步上起势，以前吸腿舞姿配合横拧动势，完成原地选择动作。手臂顺风旗位或提襟按掌。
掖步转：在踏步上起势，完成掖步舞姿的原地旋转动作。手臂顺风旗延伸位。
斜探海转：在踏步上经过含身掏手的回法儿铺垫，由手带动经过碾劲儿形成斜探海舞姿的原地旋转动作。手臂顺风旗位。
老鹰漩涡转：在踏步或后点步上起势，完成俯身射燕舞姿的原地旋转动作，手臂顺风旗。
仰身后腿转：在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的后腿舞姿的原地旋转动作。
探海转：在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的探海舞姿的原地旋转动作。手臂双山膀。
扫堂探海转：在旁弓步上起势，以支撑腿蹲，俯身后腿姿态，完成双手和动作腿交替发力的旋转动作。
平转：以一字位立半脚掌、脚跟相对的姿态，向行进方向完成连续性的旋转动作，手臂平侧位、山膀位。
旁腿转：在一字前后位、踏步、一字位上起势，，完成旁腿舞姿的原地旋转动作。分为向支撑腿方向和动作腿方向两种转动方式。手臂双托掌位、双上侧位、平侧位。
搬腿转：在前弓步上起势，完成踢搬前旁后腿的原地旋转动作。
腰的动作·示范教学
内容包括：下腰、甩腰、涮腰、涮中腰、涮腰、耗腰、前后波浪腰、旁波浪腰
下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、腰快或慢的后伸动作。
甩腰：在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速幅度的后伸动作。
涮腰：在胸腰、中腰、腰的不同状态下，可在小八字步、八字步、步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与腰一般在八字步和弓步上进行。
耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。
波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。
技术动作•翻身
内容包括：踏步翻身、点步翻身、刺翻身、串翻身、吸腿翻身、端腿翻身、斜探海翻身、掀身探海翻身、悠腿翻身、盖腿翻身、踹后腿翻身、拉腿翻身
踏步翻身：以踏步半蹲俯身90度的准备姿态，头顶对前方，手臂山膀按掌位；以髋关节为轴心，腰为力点，手臂打开双山膀走立圆轨迹，经过侧腰、后腰、俯身，双脚脚掌、脚跟交替碾动的过程，完成身体与地面平行的翻转动作。
点步翻身：以侧腰旁点步、手臂平侧位、头顶对前方的准备姿态，动作腿经吸腿向支撑腿外侧点步，支撑腿做半脚掌的碾动，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。同时不停的打膀子、顶胯、甩头而形成连续的翻身。
刺翻身：是手臂用平穿手进行的翻身。掏手经过腋下，上穿手单一或连续的翻转动作。上身不能起来，翻的过程中，头、上身及双臂犹如“滚筒”在水平面上滚动，其他均同点步翻身。
串翻身：以侧腰旁点步、手臂平侧位、头顶对前方的准备姿态，双腿屈膝、做交替点踏步，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。可以原地或行进完成。
吸腿翻身：以侧腰旁点步、手臂平侧位、头顶对前方的准备姿态，动作腿前吸腿，支撑腿保持半脚掌，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。
端腿翻身：方法和要领与掖腿翻身相同，动作腿变为端腿姿态。
斜探海翻身：踏步翻身完成1/2时，形成斜探海舞姿。
掀身探海翻身：以旁点步、托按掌的准备姿态，动作腿抬至旁180度，手臂打开双山膀，向后环动至掀身探海舞姿，动作腿落至并步半脚掌仰身，经过侧腰只俯身踏步蹲舞姿。
悠腿翻身：在双山膀后点步姿态上准备，动作腿踢前悠后，悠至后腿同时俯身、支撑腿蹲，双手至托按掌，之后快速完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的一个翻身动作。
盖腿翻身：以踏步半蹲俯身90度的准备姿态，头顶对前方，手臂山膀按掌位；动作腿悠腿至旁腿勾脚，双臂至另一侧山膀按掌位，借助落腿的惯性向支撑腿方向完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的一个或连续翻转动作。
踹后腿翻身：在掖腿半蹲，俯身山膀按掌的准备舞姿下，手臂经合分手打开至双山膀，同时动作腿向后勾脚踹腿，完成以腰为轴心、手臂立圆轨迹的连续翻转动作。
拉腿翻身（翻身）：在扑步的准备姿态上，移重心完成仰身留后腿舞姿的翻转动作，强调“走上身，留下身”的运动方式。
肩的动作
内容包括：提肩、沉肩、裹肩、展肩、转肩
提肩：颈保持垂直的状态，肩关节上提。
沉肩：在提肩的状态下，肩关节下沉。
裹肩：颈保持垂直的状态下，肩胛骨做前伸的动作。
展肩：颈保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。
转肩：将裹肩、提肩、展肩、压肩的动作连贯，前向后或后向前运动。
头的动作
内容包括：仰头、转头、涮头、低头、摆头、甩头
仰头：向后做曲的动作。
转头：以额头带动，向左、右转动90度。
涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的过程，做圆周运动。
低头：以额头带动，向前做曲的动作
摆头：头在正中位的基础上，左倒至最幅度。
甩头：头在正中位的基础上，左右快速转动90度。
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