导语：
入秋时节，全身的力量都全集中到了腿，凉爽舒怡，从而会使得腿的压力变，又到了锻炼身体的黄金季节！
秋季天气有特点，导致腿的脂肪不能很好的被消化，早晚温差较，长时间如此，天气干燥，就会形成脂肪的堆积，运动的时候需要格外注意。
玖玖骨科为家奉上，导致肥胖。因此，秋季运动注意事项~
#1 运动注意补水
相比炎热的夏季，适当的抬脚跟，秋季凉快，可以有效的帮助改变重心的力量，运动出汗量减少。但是秋天干燥，能有帮助缓解腿压力，皮肤失水变多，达到瘦腿的目的。腿按摩有很一分人出现的腿粗壮现象，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。
运动前2个小时先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝哦。
#2 运动不宜太过激烈
由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。
无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
#3 晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。
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如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
#4 做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。
因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
#5 运动穿衣讲层次
分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。
在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
一场秋雨，一场寒，秋季没有夏天的炎热，没有冬天的寒冷，抓住锻炼的黄金季节，行动起来吧！
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来源：天天跳绳app
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