我经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟内侧向下，腹股沟外侧向后，等等。但你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟对人体有多少好处。腹股沟由多个韧带、肌肉和肌腱组成，这些韧带、肌肉和肌腱与耻骨融合，与髋关节的内收肌一起形成腹股沟区。卵巢
p>2。促进血液循环。有助于更好地完成体式腹股沟损伤的常见原因是什么
一般指运动方向突然改变或运动快速开始和停止导致的腹股沟损伤。在瑜伽中，最有可能发生在进入和退出时腹股沟疼痛的症状在腹股沟区域和腿内侧，腹股沟疼痛可以感觉到不同程度的疼痛和不适
腹股沟疼痛可以分为三种类型：
I级疼痛非常轻微。二级疼痛是中度的，可能会导致力量丧失和轻微的组织损伤。三度疼痛剧烈剧烈，导致功能严重丧失，肌肉分或完全撕裂
轻度疼痛的应急反应：冰或热疗可以有效地减少内炎症
（1）冰敷疗法：你可以把冰敷在布上，敷在腹股沟和疼痛区域，每天重复几次（2）热疗：可以用来缓解腹股沟肌肉痉挛。将装满温水/热水的热水袋直接放在腹股沟位几分钟
瑜伽如何帮助预防和理疗腹股沟疼痛
当内收肌伸展超出其范围时，腹股沟会受伤。因此，如果你经常拉伸腹股沟区域的肌肉，你可以增加腹股沟区域的灵活性，并将受伤风险降至最低
腹股沟肌肉拉伸瑜伽
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这个姿势可以很好地伸展臀、腹股沟和腰的肌肉
方法：双腿分开一定距离，身体重心向左移动，左膝弯曲，左脚跟右脚拱对齐，右腿保持直直。此时，你可以感觉到右侧腹股沟的伸展20-30秒，然后改变另一侧的伸展运动，在每一侧重复伸展三次
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这个姿势可以伸展腹股沟和腰的肌肉
方法：右脚在前面，腿的小为90度，左脚向后伸直，左脚后和左膝放在垫子上，右肘放在右膝内侧，躯干向左转动，伸直左臂，直到感觉到腰和右侧腹股沟轻微伸展，保持20-30秒，然后在另一侧练
经常练这个姿势可以帮助你缓解腹股沟疼痛。这种姿势可以增强下半身的血液循环，提高力量和弹性。练它不仅有助于放松腹股沟，而且对双腿都有好处。练：放松，坐直，深呼吸。弯曲双脚，向右伸展。平躺在地上，膝盖保持直线。弯曲左臂，勾住左脚后。左手放在背后，绕着脖子，左手和右手放在背后，停留约几十秒，深呼吸。另一侧练树式不仅能给身体一种向上的能量，还能改善腿的平衡。它还作用于腿肌肉，包括内收肌。因此，它可以放松经常被挤压的腹股沟。练：站在山上。左手放在臀，右膝弯曲，右手握住右脚，右脚中心放在左腿内侧，脚跟紧靠腿根。站着的双腿保持直立和稳定，双臂举过头顶，躯干两侧向上抬起，打开胸向前看。在这里保持几秒钟，放下手臂，抬起双腿回到山上的姿势，然后在另一侧重复这个姿势，可以帮助清除腹股沟区域堵塞的毒素。练：跪下，双脚与臀同宽，脚背贴近地面，双手握住臀，抬起头，挺直胸，夹住肘，向后弯曲身体，双手轮流放在双脚上，将头放在脊柱的延长线上，打开胸，臀和膝盖成一条直线并垂直于坐垫表面
不仅可以打开腹股沟区域的肌肉，但也要让内收肌和腿内侧更灵活
练：仰卧，躺在瑜伽枕头上。同时，将折叠的毯子放在头下，脚底相对，膝盖下沉，双手张开。
注意：对于臀紧绷、膝盖高的人，如果现在腹股沟疼痛，你可以使用瑜伽带，并在膝盖下放一张卷起的毯子，如图所示。
，确保在医生和瑜伽教练的指导下练恢复性
如果你的腹股沟仍处于正常状态，请记住这句话：预防胜于治疗，所以你可以按照《瑜伽人小编》今天的内容进行预防练。试试看~~~
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