练瑜伽，用来伸展脊柱和侧腰，在解锁后弯体式前，加强脊柱的灵活性和伸展的能力，我们都知道需要充分热身，为后弯创造更多的空间。为了加强脊椎的延展能力，像肩、胸的打开、髂腰肌区域的拉伸，家平时首先想到的多是下犬、站立前屈、摩天式或猫牛式这一类体式，当然核心也得顾及！
但如果你有深入了解，当然这些体式的确可以加强脊椎延展能力，在练完一些较幅度的后弯体式之后，但仅仅这些还不够，也是需相应的冷却体式释放脊柱的压力。例如：轮式！
瑜伽讲究平衡，还需要扭转和侧弯这类体式强化侧腰的伸展，在你完成一些幅度后弯体式后，让脊柱全方位的延展。下面我们来看这组小串联。1、猫牛式四角板凳跪立，你需要通过补充体式释放后弯对脊柱可能造成的压力！你可以适当练一些扭转、前屈类体式平衡脊柱压力。
今天瑜伽人小编就列举几个适合后弯后练的补充体式给家！也可以称作：冷却体式。
1、后弯类（弓式-站立后弯-猫式）
2、冷却类（牛式-站立前屈-锁腿式）
比如猫式和牛式为什么组合成猫牛式
这就是身体前侧与后侧平衡的最佳例子
在你练完弓式之后
建议你仰卧练锁腿式
这也是前后平衡的体现
在你练完站立后弯体式后
建议你加上站立前屈体式
瑜伽体式是不是设计的很精妙？
3、后弯类（轮式-新月后弯）
4、冷却类（仰卧扭脊-坐立扭脊-拜式）
在练完轮式或新月式后弯
身体前侧充分被伸展，双腿分开与骨盆同宽，相应身体后侧可能会挤压
这时应该练一些前屈、扭转体式平衡脊柱压力
这时候建议练一些仰卧扭脊或坐立扭脊式
最后再练拜式作为冷却体式
练瑜伽，腿垂直地面，用来伸展脊柱和侧腰，不能只练表面，体式背后的理论也应该深入了解，这样才可以助你在瑜伽路上走的更远！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
