导语：随着物质水平的越来越高，打造新模式，家在健身方面也愿意投入更多的精力，创造新业态，很多小伙伴们都坚持健身，进一步丰富健身产品，但是取得的效果却不尽相同，改善健身体验，有些人通过短时间内就能起到明显的塑形效果，维护消费者合法权益，但有些人坚持了很久，推动健身行业健康发展。健身热情持续提升到2025年，身体外观方面却没有很的变化，实现县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区“15分钟健身圈”全覆盖，其中到底是什么样的原因造成的？
相信分参与健身的人都知道，全国体育产业总规模达到5万亿元“走，健身贵在坚持，健身去！”如今，只要坚持到底一定能够看到效果，这句话已成为流行语。走进位于北京东城区环球贸易中心的青鸟健身安贞店，但是在健身坚持的过程中，为什么有些人的锻炼效果会比较明显，而有些人的锻炼效果却几乎看不到，这其实就在于有没有选择合适的方式方法？
一、关于健身的几个错误想法
对于普通人来说，健身的目标就是让自己的身体越来越健康，同时能够将自己的体型塑造得比较完美。
1、健身必须节食
在很多健身房里面，教练对于健身的人士总是提倡要进行节食才能起到更为明显的效果。
的确这样的说法在一定程度上是正确的，但是过度的节食反而还会使健身的效果打折扣。
一个人的能量来自食物，食物可以给人体提供各种各样的营养元素和微量元素，尤其是在健身的同时，体力能量量的消耗，如果没有食物的补充，人体就不能维持正常的健康水平，这也与健身的最终目标产生背离。所以在节食方面，作为健身者一定要考虑慎重。
2、节食等同于控制饮食
节食和控制饮食虽然有非常相似的地方，但是其本质是完全不一致的，何谓节食，就是指一味地少吃，甚至是不吃食物。何谓控制饮食，就是通过合理地搭配来控制每天食物的摄入量以及食物的种类。
虽然两者都能够对身体起到一定的减脂作用，但所呈现出来的效果却会有很的区别，通过节食的方式会让人进入亚健康的状态，而控制饮食会让人体变得更加健康。
3、每天运动就是健身
根据相关科学研究表明，对于健身而言，只有每次持续30分钟以上的运动才能够有效地减去身上的脂肪，才能够对身体起到一定的健康促进作用。
有些人虽然每天运动，但每次持续的时间不会超过30分钟，甚至有些所谓的健身爱好者每天只运动10分钟，而这样的锻炼方式对于身体来说根本起不到任何的有效作用，即使坚持得再久，也不会在身体的外观上有任何的体现。
二、居家运动
对于健身的初学者来说，完全可以先在家里进行一些居家运动，在达到一定水平之后再考虑是否要通过专业的健身房和教练来进行相关的锻炼。
跪姿俯卧撑相对于标准的俯卧撑来讲，动作难度要低得多，对于刚从事健身的人士来说非常友好。
具体做法：练者跪撑在瑜伽垫或者地板上，双手打开，掌心撑地，与肩同宽。按照俯卧撑的标准做手臂的屈伸练动作。在做的过程中可以根据练者的上肢力量来决定手臂弯曲的程度。
点击播放 GIF 0.0M
2、坐姿收腿
坐姿收腿动作主要锻炼的是腰腹以及腿的力量，对于初学者来说并不需要太的力量支撑，动作难度也非常适合健身的小白。
具体做法：原地坐在瑜伽垫或者地板上，双腿并拢腾空，双手放于体侧，掌心向下撑地，屈膝收腿时，腿尽量靠近胸，腹和腿同时发力，还原时，腿不可与地面接触，尽量保持悬空，悬空的高度可根据练者实际腿和腹的力量来决定。
点击播放 GIF 0.0M
卷腹动作类似于家在学校所学的仰卧起坐动作，但是唯一的不同点就是双手可以放在头的两侧，而不必是叉放在头的后方，这样对卷腹动作可以起到一定的借力作用，也不会使得练者的颈椎承受太多的压力。
具体做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放置于头两侧，用腹的力量进行卷腹动作，在做这个动作的过程中，速度不宜过快，而是应该按照匀速进行。
点击播放 GIF 0.0M
结语：对于初学健身的人而言，其实完全没有必要必须通过健身房或者专业的教练来指导，而是可以通过一些相关的信息来进行自学。通过以上几种居家的运动，不仅能够很好地消耗练者的脂肪，同时也能够对身体的健康起到一定的促进作用，当然坚持到底还是最重要的。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
