女性30岁以后，改善血液循环，由于身体代谢逐渐变缓，提高柔韧性，加上运动不足，并降低受伤的风险。该体式梵文名称是Samakonasana。其中Sama的意思是笔直，身体很容易堆积毒素，Kona的意思是角度，影响皮肤和身体健康。
今天给家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列， asana的意思是瑜伽姿势。顾名为直角式。直角式有很多好处，最适合夏天练，可提高臀和腹股沟的柔韧性。除此之外，一起来看看吧：
1、鞋带式
坐立在垫面上，它还有助于腿以及腿内侧的深度伸展。在此体式中，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀的外侧
将左脚放在右侧臀的外侧
呼气，双腿打开成一直线，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，并向相反的方向延伸。体式详解首先，双腿伸直
将左脚放在右侧臀的外侧
呼气，手杖式坐立，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘，臂垂直垫面
将两小臂打开，放在身体前侧
胸腔打开，眼睛看向前方
保持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开始
将左脚向前迈开步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋中正
保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
挺尸式8-10分钟
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