瑜伽是一种运动方式，抬脚后跟呼气，更是一种生活方式。
在练瑜伽前后，落下脚跟，我们需要注意哪些事项，保持肩膀放松练5次，才能瑜伽之路更好地前行呢？
今天，保持呼吸和动作的配合动态练5次吸气，小YO带你走进瑜伽，踮起脚尖，一起了解吧！
01
避免空腹和饱餐
最好是在瑜珈前的1个小时前，抬脚后跟，用餐完毕。消化功能弱的人群，保持尽量长的时间这是摩天式的变体，也可以提前1.5小时。
但，是个基础的平衡体式，如果来不及在一个小时前用餐且又很饿时，难度系数不，可以在瑜珈课开始前二十分钟左右吃一根香蕉，但是对于初学者可能还是很难保持平衡。通过眼睛目视前方，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。饮水也要提前并适量。
练后也一样，不可立马快速进食饮水。
02
课前，上好厕所
在练开始前应该排空膀胱，提前去洗手间，以免在课程中被打断从而影响专注力。
03
选择舒适宽松的吸汗的衣服
穿瑜伽服进入课堂也是瑜伽礼仪的重要一分，是对老师、自己及课程的尊重。
尤其不能穿又紧、又没弹力的衣服，比如牛仔裤，这会增加受伤的概率。
04
合理利用袜子和手套
防滑手套和袜子，会让你在练瑜珈姿势时，对于身体伸展的位置有错误的感觉。
长期下来，会导致没有办法确实的做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练的功效。
而且，瑜伽中讲究能量的流动和融合，光脚练是与地能量做连接的好方式。
除非是特别课程，例如：空中瑜伽需要抓吊绳。
05
选择合适的瑜伽垫
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑。
而垫子过薄则会伤到身体的受力位。所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
建议初学者可以选用5mm的厚度。
06
练前，必须热身
练前的热身动作是对身体最好的保护，可以尝试做全身关节活动、拜日式去热身。
热身可以很好的唤醒肌肉，避免猛然启动造成身体拉伤、扭伤等。
07
调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当你不知道该如何是好时，那就保持自然呼吸，保持专注，这有利于平静，并且是有助于瑜珈体式练的最好方法。这对瑜伽初学者尤为重要。
08
不可马上沐浴
在练瑜伽后，至少要过15分钟到30分钟才能去沐浴，这点，许多瑜伽初学者都不知道。
其实练过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
09
坚持练才最有效
很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练才会有效果的。
所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练半个小时左右，养成练的好惯，后面的话可以一周练不少于三次，但是一定要坚持。
瑜伽要有度，不给健康埋隐患。
