导语：提到蔡依林，即使睡了一个晚上，很多人都会想到之前的台湾小天后，还是非常疲倦，而且作为唱跳俱佳的她，好像没有睡够。睡前瑜伽帮助家睡觉之前关注身体、呼吸，对身材管理十分严格。
之前在录影过程中，解除身体和精神的双重紧张，蔡依林因为体力不支倒在了舞台上，更容易进入深度睡眠。半蜻蜓侧身延展式 side-dragonfly体式要领：坐在叠好的毛毯上，之后为了避免这样的问题出现，拨动坐骨向后向两边屈左腿，蔡依林也加入了瑜伽的行列，右腿伸直，开始每天坚持练瑜伽，两腿角度于90度小于120度拿起瑜伽抱枕放在右腿根右手枕着头，让身材变得越来越好，左手手肘弯曲，也避免出现体力不支的问题。
蔡依林也说之前自己的身材确实还不错，放在头上做完一边换另外一边停留3～5分钟，但是自己的骨骼也确实太硬了，老胳膊老腿，刚开始老师直接用腿压自己的身体，都感觉马上就要散架了。
经过几年练之后，确实看得出现在想要锻炼各种瑜伽动作游刃有余，轻轻松松完成各种瑜伽动作。
今年41岁的蔡依林，，全身上下没有一丝赘肉，充满着阳光的气息。出道这么多年，与刚刚出道时没有任何区别，不少人说自己90后都已经老了，蔡依林作为90后歌单中的常见人物，脸蛋和身材都宛如20岁少女。
自己现在才刚刚20出头，但作为40岁的她，好像与90后没有任何区别，看得出坚持瑜伽总会让身材变得越来越好。
蔡依林在平时生活中，也特别喜欢减龄的打扮，当然并不是减龄的打扮就能让自己看起来更年轻，还是要有自己的能力，如果不是坚持做瑜伽运动，不是坚持做锻炼，就算减龄装扮也像是刻意装嫩一样。
如果你也想要在生活中减龄成功，不想被其他人说刻意装嫩，可以像蔡依林一样在平时生活中做瑜伽运动，虽然听起来很困难，但其实瑜伽运动一点也不麻烦，简简单单帮助你完成好身材的打造。
动作一、身体折叠
首先让身体直立在地板上，双腿不要分开，一定要紧贴之后，上半身向下弯曲，刚开始可能弯曲度不是特别强，可以先从90度弯曲开始。之后慢慢地向下延伸，直到头可以直接贴到小腿上，也要注意双手不要随便放在地上，要抓紧脚踝不要乱动。
动作也需要保持稳定性，刚开始可能会有前后摇摆的状态，如果害怕自己出现意外，可以先贴近墙壁，做这个运动后再远离墙壁，保持自己的运动方式与运动状态很重要。
动作二、高位支撑
先让身体直立在地面上，之后双手向远处伸展，一直伸展到整个身体成为一条直线的状态后保持静止的状态，这时候可以做一下冥想，也可以调整呼吸，手臂保持直立不要弯曲。
这个动作可以拉伸身体的状态，除此之外也可以让燃脂效果更快速，在看向地面时也要注意颈不要弯曲，整个身体成为直线型的状态后保持。
动作三、三角式
三角式先让双腿分开与肩同宽，之后一条腿在原地保持不动，另外一条腿向远处伸展，直到达到自己身体的极限，上半身也要向下弯曲。两只手直立，一只手努力指向天花板，另外一只手触碰地面保证运动状态，这时候能看到身体与向前弯曲的腿成为三角形的状态，这样可以拉伸身体。
动作四、飞天式
一条腿在前面点地，另外一条腿努力向远处伸展，向远处伸展的腿让小腿紧贴瑜伽垫，腿与地面保持45度的角度，在向后弯曲过程中，手臂也要尽可能向远处伸展。
拉伸过程中，脸要向45度角仰去，手臂努力向后方伸展，就像拥抱太阳一般，努力向远处伸展拉伸整个身体。
动作五、下犬式
下犬式拉伸整个身体，身体成为倒V型的状态后，达到最远处的拉伸效果，一定注意手臂要在原地保持，不要随便向左右摇摆，而且角不要点地，而是要全贴紧地面，腿也不要弯曲。
结束语：上面几个动作都是最简单的运动方式，瑜伽本来就有困难和简单之分，但不管选择困难的运动还是简单的运动，都要持之以恒的坚持，才能看到身材的改变。
