徒手攀岩是一种极限运动，可以适当增加跑步而减少行走。方法二：注意自己的饮食减肥要从两方面入手，由于缺少攀岩绳保护，首先是摄入端，一旦失手就会命丧黄泉，这个一方面是要管住嘴，因而备受争议。作为最早参与这项运动的人之一，另一方面，35岁的亚历克斯·霍诺德(Alex Honnold )清楚如何在压力之下进行攀岩。夺得2018年奥斯卡最佳纪录片奖的《徒手攀岩》（Free Solo）便记录了他徒手攀爬约塞米蒂公园酋长岩的惊险过程。“做好准备，良好的惯很重要，”他说，比如早上中午可以正常吃饭，“可以战胜恐惧。”
HBR：你是如何培养徒手攀岩所需的注意力的？
霍诺德：其实我不需这一点。不是我天赋过人，过了中午以后，而是徒手攀岩这项运动本身就会让你不自觉地集中注意力。当你攀爬在岩壁之上，不要再吃任何主食，又没有绳索保护，包括含糖饮料，你自然会不遗余力，可以适当以水果蔬菜代替晚餐。其次是消耗端，全力向前。对我而言，准备更多在于体能训练和线路规划。
HBR：促使你在过往攀岩生涯中取得重突破的契机是什么？
霍诺德：在徒手攀岩时，我不会想着“即兴表演”。我的多数创造性动作都是休息时在安全的地方构想出来的，通过在脑子里想象攀岩的场景，构想别人没用过的攀岩动作组合。
HBR：你如何判断一件事是否值得冒险？
霍诺德：不了解这项运动的人可能觉得徒手攀岩过于不计后果。但其实我们非常重视风险因素，如果没花量时间评判、降低风险，确保自身安全，职业生涯就难以长久。在《徒手攀岩》中有这样一个场景，功能磁共振成像显示，我脑中的杏仁核（是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学和记忆的脑组织——编者注）对恐惧刺激的反应与“正常人”不同，多数观众看完会说“他的脑子比较特别”。其实我不太喜欢这种说法，因为我花了25年的时间训练自己、适应极端的工作条件，脑自然会不一样，就像做过多年冥想训练的和尚或者记住了城市所有街道的出租车司机，他们的脑肯定多少也会与常人有些不同。
HBR：所有的攀岩活动都有助于你准备徒手攀岩吗？
霍诺德：很多攀岩活动都属于娱乐或相对放松的性质，比如佩戴绳索攀岩、结伴攀岩或者在相对简单的地形上攀岩。但所有花在岩壁上的时间和攀爬经历都有价值，会让你适应在岩壁上的感觉。想维持徒手攀岩所需的训练强度并不容易，所以我只会在必要时进行高强度训练。
HBR：攀登酋长岩后，你对自己的职业生涯有哪些想法？
霍诺德：攀登酋长岩是我的人生梦想，实现之后，其他事情对我的吸引力可能就没有那么了，这也是我现在面临的一个问题。当你知道自己未来所能达成的任何成就都不会超越过往成绩时，确实会失去一些动力。即便我能做出更新奇或更具视觉观赏性的动作，也不会再有一奥斯卡影片是关于它的。当你知道自己人生已达顶点，往后都是下坡路时，不免会感到难受。所以我现在正处于人生的十字路口上。不过我也有一些想法。
HBR：你会把自己从攀岩中学到的一些生活技能运用到人生的下一阶段吗？
霍诺德：攀岩确实能够培养坚毅的品格，提醒你无论从事任何工作，都要竭尽全力，不断突破自我，追求卓越。所以我对自己的建议应该是“勇往直前”。为了支持太阳能技术的发展，我创办了霍诺德基金会，并把自己分的收入投入了这项事业中。在我看来，这是一项极具积极意义的事业。
埃本·哈勒尔(Eben Harrell) | 访
夏林 | 译 刘隽 | 校 孙燕 | 编辑
标签：
