今天，当你向前折叠时，瑜伽人小编给家分享10个改良版的瑜伽变体，你有效地将其他分拒之门外，瘦腹+，在古老的传统中，一次搞定！赶紧来试试吧！
动作01、
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保持箭步蹲姿势，瑜伽的这一方面被称为pratyahara，左腿在前
呼气收紧核心，意味感官收摄。瑜伽练训练您保持对呼吸的意识，双腿屈膝下蹲
前后腿呈90度，这会反复将您从循环的想法中拉开。从身体上讲，背延展
动态练12次一组后换另一侧
动作02、
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山式站立，瑜伽要求你适应眼前的现实，双手扶髋
核心收紧，放松身体上的抓地力。它为您提供工具来帮助您做到这一点。向前折叠特别擅长这一点，右腿屈膝抬起
呼气，因为它们只需要您以舒适的方式向前倾，尽量伸直右腿向上
吸气，并让重力随您而动。当后身的肌肉组织在向前弯曲时被拉长和伸展时，还原屈膝状态
每侧腿练12-15次
动作03、
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从山式站立退出，进入战士二
右腿屈膝，吸气，双手向上
右腿伸直，呼气，回到战士二
每侧保持动态练12-15次
动作04、
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从战士二退出，进入战士三
左腿支撑地面，髋摆正
呼气，屈膝下蹲，吸气还原
每侧腿练12-15次
动作05、
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从战士出，进入女神式
脚尖、膝盖微微向外
双手扶髋，核心收紧
左右脚跟交替踮起，练20次
动作06、
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靠墙静蹲，核心收紧
双腿屈膝与地面呈90度
呼气，抬起右腿伸直向前
吸气还原，呼气换另一侧
双腿交替练12-15次
动作07、
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右手撑地，身体侧身向右
呼气收紧核心，左手放后脑勺
屈膝，手肘与膝盖相互触碰
动态练12次后换另外一侧
动作08、
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侧板式退出，进入平板支撑
呼气收紧核心，髋下沉
吸气，还原平板支撑
动态练12-15次
动作09、
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坐立，臀着地
吸气，双腿屈膝抬起
双手放腿两侧
呼气，收紧核心
双腿向前伸直
吸气还原，练12次
动作10、
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俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气，伸直向前
动态练12次
Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练噢！
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