不搞表面文章，每侧敲五分钟健身最佳时间下午15:00-17:00这个时间段身体的适应性和神经敏感度是最好也是锻炼减肥的最佳时，
手把手教你练出蜜桃臀，工作日可以起身走走活动身体，
八个史密斯机练臀腿好动作
动作一：史密斯深蹲
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动作二：史密斯直腿硬拉
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动作三：单腿史密斯硬拉
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动作四：单腿箭步蹲
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动作五：进阶版箭步蹲
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动作六：跪式早安式屈体
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动作七：史密斯倒蹬
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动作八：臀冲
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以上这些仅需史密斯完成的臀腿训练，休息日推荐慢跑、骑自行车、跳绳或仰卧起坐、俯卧撑和跳舞。瘦脸的最佳时间晚上20:00-23:00这个时间点是淋巴系统的解毒时间适合利用循环趋势扔掉脸上的肉，你平时会用到几个？选择适合自己的动作加入到计划中吧！
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