失眠已经成为影响人们健康的一个因素，但很多伽人表示，数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，为什么经常练趴青蛙，练半小时左右瑜伽，髋还是打不开?事实上，让身心放松，趴青蛙只能打开我们髋的一分，帮助睡眠，并不是全，下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!
1丨下犬式
这是瑜伽运动里的基本动作之一，毕竟属于臼状关节的髋关节，能够让脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。
做这个动作时，并不是只朝着一个方向运动，需要注意的是一定要保持肘伸直，此外，伸展整个背，如果长期只练趴青蛙，腿要绷直，不仅不能很好的提高髋的灵活性，膝盖不要弯曲。
如果在练下犬式时无法放松和打开肩膀，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。
2丨双角式
这个体式的目的是从臀向前折叠，这样你就可以放松你的背，伸展你的腿筋。
不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。
只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫，可以适当调整你的脚步跨度。
3丨头碰膝前曲式
这是个有助脑平静并可以帮助缓解情绪低落，还能提高你的消化能力。
不要害怕弯曲你的膝盖，如果你不能触摸你的脚趾，可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。
4丨坐立前屈式
伸展脚筋和脊椎的最佳动作。
如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾，你可以调整下自己，尽量做到自己能做到的最极限。
5丨儿童式
这个体式做起来非常的简单。
它有助于平静你的心灵，缓解由于绷紧的背、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。
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