除了外表，天王郭富城已经战斗了这么多年。身高1.71米的郭富成也是著名的身体管理自律狂！他曾声称自己的体重一直保持在63公斤，每天都要称体重。如果有一天他达到64公斤，那将是无法忍受的
这对我们外人来说似乎有些夸张和苛刻，但天王郭富城早已惯了。我看不出他55岁了
为了保持身材，郭富成坚持每天一定量的锻炼。他喜欢跑步。无论晴雨，他每天慢跑约半小时。即使在凌晨4点，他仍然在酒店房间里跑步。此外，他经常去健身房或直接在户外锻炼
除了繁忙的工作之外，他还会利用时间用自己的跳绳和弹力绳锻炼。他真的不错过锻炼的机会
在饮食方面，他注意三餐的合理平衡，不刻意节食，但关键是他基本上不接触碳酸饮料和油炸食品，能抑制自己的食欲，这是非常罕见的
郭富城的运动史已经有20多年了。虽然他没有很努力地练，但他的坚持让他成为人们口中的“不朽之王”
郭富成50多岁了，如果你想在他20多岁的时候拥有一个身材，秘诀就是坚持锻炼10年，严格计划和控制你的饮食
有一次在采访中，我被问到“你怎么能坚持锻炼这么久？”郭富成直言不讳地说，这是他对自己工作的尊重。他不想让别人觉得他因为年龄而开始感觉迟钝。为了冲破岁月的阻碍，他必须每天保持一定的运动量，如果他不每天跑步，他会感到不舒服。
本文节选自《公民跑步之王》。这本书是由优惠川内的王牌教练津田信一写的。它教跑步者如何提高心理素质，突破跑步速度，并揭示了优慧传内从一名每天工作八小时的公务员如何成为2018年波士顿马拉松的冠军。（在这本书出版之前，四川的尤慧还是一名公务员，现在已经成为一名职业运动员）
日本是一个跑步非常流行的。它有一个严格的运行系统。顶尖运动员将加入工业集团，专注于训练，并拥有稳定的收入。对于多数跑步者来说，脱离这个系统，靠自己谋生几乎是不可想象的。然而，有一个人成功了。他每天工作八小时，没有任何财团赞助。他的名字叫川口友惠（Youhui Kawaguchi）
传说中的跑步者Youhui chuannei的训练计划：周三进行速度练，周六进行长跑，周一休息，其余四天慢跑。让我重复一下，故意不指定这四天慢跑的距离基本上是为了消除疲劳，所以请慢跑30或60分钟
为了缩短马拉松的跑步时间，关键是培养可以跑30公里的“脚力”。如果你是一个初学马拉松的人，目标是完成整个过程，更不用说专注于练了，你不妨一点一点地增加慢跑距离。跑步时可以悠闲地欣赏风景，也可以在公园周边跑步。如果你厌倦了单调的跑道，你不妨几个只有你知道的路线。只要结果可以演变为120分钟的慢跑
马拉松新手可以通过延长距离来提高他们的跑步能力，即使他们不做关键练。不要忘记“不要太勉强”和“享受跑步”。如果你一开始跑得不够快也没关系，只要你按照“循序渐进的原则”一点一点地增加跑步距离。
我经常用“试着先慢慢跑”来指导运动员。我并没有要求他们“跑几公里”，但我希望他们能感受到从普通训练中跑步的乐趣和徒步旅行的感觉。如前所述，脑是控制身体的中心。慢跑不仅可以消除疲劳，让身体感觉新鲜，还可以让脑感觉新鲜。
慢跑时，你应该注意“时间”而不是“距离”
而不是“像往常一样先跑十公里”，但是如果你专注于30或60分钟，如何以更放松、更悠闲的感觉跑步并不重要。总是跑同一条路线可能会很累，所以尝试不同的路线也可以改变你的心情。如果你需要在工作日慢跑30分钟，那就没关系了。当没有比赛的时候，你可以在星期六集中练（长跑），安排下星期日的慢跑。
我教球员“只要他们能在中间行走，只要在不到三小时内慢走就没关系。”时间长度可以根据每个球员的状态和脚力进行调整。一旦“120分钟慢跑”完成，它还可以乘以前一天的长跑，周一，你可以什么都不做，或者积极休息，慢跑一点放松
改变慢跑
在练中改变慢跑，以提高效果。不仅是平坦的道路，你还可以尝试运行路线的起伏，上下立交桥，并在途中添加“坡道冲刺”，以增加对跑步路线的更改。不要规定“一周中的哪一天以这种方式运行”。重点是考虑你的身体状况和练环境，并用你的脑去思考、选择和判断什么变化加上
如果你在河边跑步，你跑不快没关系。你可以利用堤岸在半路上跑上跑下，以稳固地锻炼你强壮的躯干和双脚，或者你可以一次跑上陆地桥的楼梯两步。
不要漫无目的地跑。相反，在观察公园或道路时，想想如何“做出改变”。这样，不难发现土壤和草地比沥青路面更柔软，路线充满起伏
巨泽公园不仅可以铺设沥青的外路线，还可以穿过森林、球场周围以及土壤和草地组成的地面。不要总是走同一条路。有时，你必须改变你的品味，寻找泥土或草地上的道路。这样，它将成为一种非常有用的练，改变你的情绪
在起伏的地方慢速跑步不仅可以刺激躯干，还可以训练平衡感，自然学会适合上坡和下坡跑的跑步姿势。轻松慢跑后，你不妨再跑150米，也就是拉回跑步姿势的重心，因为低速很容易变成重心过低的跑步姿势
如果可以，你最好使用“温和下坡”跑。只要我们能有效地跟上速度，脑就可以轻松地恢复速度感
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