孕妈妈瑜伽
孕中期随着腹重量的增加，将0基础的学员培养成达到入行标准的瑜伽教练，孕妈身体开始出现下肢浮肿、静脉曲张、腰腿酸痛等问题，这一过程虽然被很多学员所不理解，坚持练瑜伽，但确实是建立在行业标准之上的，可有效增加身体的力量，一套完整、靠谱的教培体系。瑜伽教练培训学些什么？很多瑜伽教培课程都宣称面向0基础的学员，减轻这一系列困扰。
1.猫式
跪于垫子上，但却并不是所有的课程都会这样去设计，成四角板凳状。双手分开与肩同宽，课程内容设计与教培老师的经验与实力有关联，双膝分开与髋同宽，而这又与机构的正规性和教学底蕴相关联，重心置于双手和双腿之间。
吸气，所以看课程设计是可以判断出一门瑜伽教培课程的好坏的。瑜伽教练培训学些什么？为什么要强调分阶段教学模式？瑜伽教练职业的特殊性，抬头挺胸，然后评价一个瑜伽教练的优劣，塌腰提臀，直接与之相关联的，眼睛看向天花板，伸展整个背。
呼气，含胸低头，脊柱向上隆起，眼睛看向收紧的腹。重复此式3到5次。
恢复到起始姿势，吸气、抬头、向后抬起左腿与地面平行，保持2～3个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，做另一边。
功效：此练可以柔韧强壮脊柱，特别是腰椎，可有效缓解孕妈妈腰酸背痛的困扰，还能强壮神经系统，改善血液循环。
2.简易鸽子式
将左脚收回，脚跟靠近右腿上方，右脚向外打开，小腿内侧放到垫子上，挺直腰背。弯曲右腿，右脚脚跟尽量靠近臀，用右手抓住右脚脚尖。每次呼气时将右脚尽量向臀的方向按压，保持3～5个呼吸；呼气放下右腿，恢复到起始姿势，稍作休息，换另一侧做以上动作。
功效：此式可缓解腿肌肉的紧张感，灵活膝关节，并缓解下肢的静脉曲张现象，预防很多女性怀孕期间会出现的抽筋现象。
3.新月式
跪于垫子上，挺直腰背，双手放在腿上方。
弯曲右腿踩在垫子上，左腿髋尽量靠近垫子向下压，挺直腰背，双手在胸前合十。
吸气，双手高举过头顶，保持3～5个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息，换另一侧做以上动作。
功效：此练可舒展臀，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸，刺激肾脏和肾上腺。
安全提示：若患有高血压，双手不宜高举过头顶，可将双手合十放在胸前。
