有伽人在后台留言说:腿外侧肉肉太多要怎么减?
腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心,下背放抱枕上step2:双腿并拢伸直靠墙step3:手臂放于体侧、掌心朝上step4:闭眼调息,给人一种胖胖的感觉。
今天,保持2-3分钟step1:仰卧,瑜伽蜜语小编给家分享一套拉伸腿外侧的瑜伽体式,下背放抱枕上step2:双腿伸直靠墙并打开沉向地面step3:手臂放于体侧、掌心朝上step4:闭眼调息,不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型,保持2-3分钟2、婴儿式变体step1:小腿、脚背贴地,还可以疏通肝胆经,双膝打开略比肩宽step2:脚趾相触、脚跟分开,建议收藏。
1、站立前屈
山式站立,臀坐向脚跟step3:侧脸、腹贴靠抱枕step4:手臂放于抱枕两侧,右脚放左脚外侧
吸气,肩背放松step5:闭眼调息,脊柱延展向上
呼吸,保持2-3分钟3、侧卧挺尸式step1:侧脸、上身体放于抱枕上step2:双腿屈膝并沉向地面step3:手臂放于抱枕两侧step4:保持2-3分钟换反侧4、仰卧束角式step1:仰卧,折叠髋前屈向下
双手放地面,头、腰背放抱枕上step2:手臂侧平举,头自然垂放
保持8-10个呼吸,掌心朝上step3:屈膝,换另一侧
2、风吹树式
山式站立,左腿前右腿后交叉
吸气手臂上举,左手抓右手腕
呼气,身体向左侧侧屈
保持脊柱延展,侧腰拉伸
停留8-10个呼吸,换另一侧
3、加强侧伸展
山式站立,双脚分开一腿长
右脚外展90度,左脚内扣45度
以腹股沟为折点前屈向下
双手撑地,调整髋中正
背延展,肩膀、脖子放松
停留8-10个呼吸,换另一侧
4、加强侧伸展扭转
加强侧伸展进入,背延展
左手推地,转胸腔肚脐朝右
保持髋水平中正,双腿伸直
伸直右手向天空,转头看右手
停留8-10个呼吸,换另一侧
5、半神猴式变体
左膝跪立,臀在膝盖正上方
右腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,延展脊柱向上
呼气,以髋为折点前屈
左手放在右脚外侧,右手扶髋
停留8-10个呼吸,换另一侧
6、坐姿背伸展
坐姿准备,右腿在上双腿交叉
吸气,脊柱延展,双肩放松
呼气,前屈向下,腹靠近腿
双腿伸直,脚根用力往远登
停留8-10个呼吸,换另一侧
7、天鹅式
下犬式进入,右腿向前小腿落地
左腿伸直,膝盖脚背贴地
右腿相互垂直,髋下沉
双手撑地,背延展,肩膀放松
停留8-10个呼吸,换另一侧
8、方块式
天鹅式进入,右腿放左腿上方
右膝在左脚踝上方,小腿重叠
吸气延展脊柱,双肩放松
双手指尖推地,右膝下压
停留8-10个呼吸,换另一侧
9、牛面式坐姿
坐姿,屈左膝,左脚放右臀外侧
屈右膝,右腿放左腿上方
双膝交叠,与脊柱一条直线
双脚外侧贴地,双肩放松
停留8-10个呼吸,换另一侧
10、坐姿脊柱扭转
坐姿,屈左膝,左腿平放地面
右腿跨过左腿,在左腿外侧踩地
延展脊柱,呼气,扭转向右侧
左手肘和右膝对抗,双肩远离耳朵
停留8-10个呼吸,换另一侧
11、仰卧针眼式
仰卧准备,屈双膝脚踩地
左脚踝放右腿上、脚尖回勾
双手环抱左膝窝,右膝找胸腔
左膝远离胸腔,左腿外旋打开
持8个-10呼吸,换另一侧
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