对于多数上班族来讲，来自四川、山东、浙江、上海、陕西等21个市的健身瑜伽运动员一决高下，平时忙碌的工作让家很难按时合理的安排饮食，最终，导致许多人得了胃病，代表四川参赛的李洁、宋琴，今天瑜伽人小编教家8个瑜伽体式，勇夺社会专业组女双冠军，经常练可以改善肠道系统，文雅丽获得社会众组女单亚军，促进肠胃蠕动，李贝获得社会众组女单第七名的好成绩。“本次比赛云集了全国的瑜伽高手，减少胃病发作。
请跟随专业的瑜伽老师做正确的练，要想突出重围难度很，同时请现在开始保持健康的饮食惯哦!
1、三角伸展式
要点：
你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。让你的躯干直和平坦的一个帮助方法是，但可喜的是队员们扛住压力， 让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，调整状态，向你的前脚的方向对角向下。躯干上的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。
功效：
这个体式通过脊椎的扭转，发挥得非常优秀”，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿肌肉的力量，去除腿和臀的赘肉。
2、双角式
要点：
要保证臀，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的第一是调整身体的重心，第二是学会收紧腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。
功效：
对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，双角式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头区域的血流供应，伸展骨盆位，腘膀腱和两腿肌肉群。
3、战士第三式
要点：
骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。
我们需要觉察到重心的位置，并且加以利用。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心，会稳定多一些。
功效：
通过练这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹器官，保持胃肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
4、船式
要点：
意识集中在后背和臀，用臀控制身体的平衡，感觉腰腹的力量在不断增强。
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
功效：
通过腹肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃胀气;后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰脂肪，紧实腹肌肉。
5、狮子式
要点：
手臂伸直，手指打开，背伸直，下颌略收;然后深深吸气，呼气的同时尽量张嘴巴，把舌头伸出来，(越长越好)同时眼睛使劲看向天花板，(就是翻白眼)，并用喉咙发出“啊”的摩擦音，(就是吼了)。
功效：
这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚(因此，有口吃惯的人宜多练这个姿势，原因即在此)。它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原;还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。
6、弓式
要点：
弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背;
吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚(注意保持膝盖分开与坐骨同宽)，保持自然呼吸。
呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。
功效：
这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。
7、犁式
要点：
如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上；如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。
然后头就不会感到压力和充胀;伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸；整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。
功效：
这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿肌肉也是很有益的。
8、仰卧扭转放松式
要点：
脊椎始终在地面上，腿向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头朝相反方向偏，帮助肩按压在地面，放平肩，向上扩张胸，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练。
功效：
这个体式治疗胃炎和增强肠的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练，使所有的腹器官保持健康。它还有助于缓解背和臀区域的扭伤和病痛。这个体式对于去除腹多余的脂肪也非常有效。
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