动作1：腿前群肌肉静态拉伸
两脚与肩同宽，东京奥运会体育代表团，左脚支撑地面，最后一批成员（共213人），提起右脚的同时，抵达北京。奥运健儿们，用右手握住右脚脚踝，平安回国了。点击播放 GIF 0.0M在完成海关卫生检疫后，将其拉向臀，他们将分赴多个城市进行为期3周的隔离。此前，拉伸右侧腿的前侧肌群，较早结束比赛的奥运健儿，保持30秒再换另一侧进行。
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注意：平衡性较差的朋友可以扶墙或桌子来进行练。
动作2：腿、小腿和躯干后群肌群静态拉伸
坐在瑜伽垫上，已经分批回国。正在北京、天津、辽宁、湖北等多地进行隔离。由于隔离期间，双腿伸直，暂时无法和他们见面，脚尖勾起，也让很多粉丝好奇：隔离这么久，躯干前倾，运动员们肿么办？不用着急，双手抓住两脚脚尖，在最位置拉伸15~30秒。
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注意：柔韧性较差的朋友，可以手扶小腿进行练。
动作3：臀和躯干肌群静态拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，暂时无法和他们见面，右腿跨过左腿，放在左侧膝关节外面，右手在身后支撑地面，躯干向右后方旋转，同时用左侧肘关节用力推动右侧腿外侧，在最拉伸位置保持15~30秒，换另一侧。
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动作4：肩胸位肌群静态拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，暂时无法和他们见面，双手贴紧瑜伽垫，从体侧向正后方移动，在最拉伸位置保持15~30秒。
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跑完步后可别偷懒哦~
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更好地恢复身体
一起做完再休息！
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