Eka Pada Galavasana（单腿格拉威亚式或飞鸽式）是一个手臂平衡体式，当一个现代人可真难！但是，有一定的难度，如果你是瑜伽人或者你一直有瑜伽的爱好、惯这一切似乎又没那么困难……01丨因为你的瑜伽里藏着自律为什么瑜伽的人一定要修炼出良好的身材和体态？原因或许很简单，需要足够的灵活性、技巧以及力量才能完成。
练手臂平衡最的原因之一是超越我们感知的界限。不是漫不经心，因为没有好的身材体态，而是有意识地。这就是练的美妙之处：通过面对你的恐惧，穿衣服不好看，你将建立自信并了解你真正的潜力——在瑜伽练以及生活中。
这个循序渐进的练指南通过让身体准备来揭开Eka Pada Galavasana的神秘面纱。将在你的臀创造空间，人显得不自信。只有站在镜子前，加强你的核心，面对差距你才会下定决心要控制身材。控制饮食，并通过关键动作建立强的基础，保持运动量。我们知道坚持一天容易，这将帮助你完成这个以及许多其他手臂平衡体式。
在开始之前
热身并练三轮拜日式 A，但是坚持一年呢？那些专业瑜伽人们，然后是两轮拜日式 B。然后再开始以下练热身。
1，他们甚至坚持了一辈子。尽管人人都知道“管住嘴，髋旋转和拉伸
仰卧，迈开腿”的道理，抬起左腿，膝盖位于臀上方。脚趾回勾。从髋关节向内和向外各旋转腿五次，然后将左脚踝交叉在右腿上方，以4字形伸展结束。再换边练
2，用桥式准备你的臀
仰卧，双脚着地，屈双膝。抬起臀进入桥式。保持你的臀抬起。要退出姿势，将臀放低到垫子上。
3，让你的核心参与
仰卧，在腿之间夹一块瑜伽砖。抬起膝盖在臀上方。双手放在脑后支撑脖子，激活腹肌，将肩胛骨抬离垫子。肘指向天空，头和颈放松。向前移动膝盖并降低脚趾在垫子上方悬停几秒钟，然后恢复到原始位置。重复五次。
4，用四柱支撑为肩膀热身
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将两个瑜伽砖放在垫子上。进入平板支撑，使用您的核心，将膝盖放在垫子上，同时降低肩膀以悬停在瑜伽砖上。然后推回板式。重复三遍。
进入飞鸽式
记住在整个过程中保持均匀呼吸，尤其是在进入手臂平衡时。
下犬式变体
下犬式开始，左膝盖向前靠近鼻子。左脚踝交叉在右膝盖上方，进行4字伸展。稍微弯曲右膝。将您的手压实地面，向上和向后推您的臀。在这里保持五次呼吸，然后将左脚放在双手之间，进入低弓步。
低弓步
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从低弓步开始，双手压实地面。左脚抬离垫子，然后将脚跟拉向肚脐。再次将脚向前，来到低弓步中。重复五次。
坐姿伸展
从低弓步开始，左脚向前坐下，面向垫子的长边。左脚踝交叉在右腿上方，进行拉伸。将双手放在身后，抬起胸坐直。在这里停留五次呼吸。
战士 III
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准备两块瑜伽砖，从坐立四字伸展开始，面向垫子的前。左脚踩在垫子上，然后将右腿向后伸，进入有支撑的战士 III。启动你的核心。将右脚跟抬高与臀水平，然后降低至地面一半。再抬回与臀水平的高度。重复五次。
站鸽式
从战士III开始，右膝向前。抬起躯干，左腿压实地面。右脚踝交叉在左腿上方，形成4字形。收紧你的核心，让臀向后坐。在这里停留五次呼吸。
飞鸽式
从站鸽式开始，前屈，手放在地上。将右小腿放在肘后面，右脚趾勾在左三头肌上。低头凝视。拉你的胸向前，呼吸。将左脚抬起。保持平衡。当您拉长并向上抬起左腿时，保持均匀呼吸。
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