我们生活中经常讨论的是如何减脂减肥，增肌才是一件充满难度的事情。减肥是做减法，但一些体型瘦弱的人特别是男生想要长一些肌肉，只需要提高身体的热量缺口，那么瘦子怎样增肌呢？下面我们就来探讨一些方法。
体型瘦弱的人想要长肌肉必须要对肌肉有一些刺激，体脂率就会有所下降。而增肌需要通过正确的抗阻力训练，那么就对你的训练方式有要求，结合增肌餐饮食，很多想要增肌的人都只知道有氧，肌肉才会有所生长。在这个过程中，跑步，我们需要注重各方面的技巧跟方法，恨不得围着地球跑一圈，才能避免脂肪堆积以及肌肉发展陷入瓶颈期。那么，跑步机上去了就不想下来。其实跑步不适合增肌，增肌期间，跑步适合减脂
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瘦子要增肌的话，怎么才能让肌肉生长得更加饱满，很多时候你必须做一些阻抗训练，同时抑制脂肪的堆积呢？几个方法学一下：方法1、选择10-15RM的重量增肌要选择适合的负重强度，你可以在健身房使用一些器械来做，也可以买哑铃在家里做。运动的方式主要是举铁，而不是跑步或者其他。
你在举铁的时候，你用重力去刺激它把肌纤维拉成轻微的损伤，然后通过休息和营养补充使肌纤维修复，修复过后的肌纤维比以前长得更粗，这是肌肉生长的原理，所以增肌就是使肌肉不断撕裂拉断又不断修复的过程，这就是为什么你要举铁的原因。
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总听到有人说，我每天吃很多就是不长肉，其实你这也只是偶尔吃的多，长肌肉是需要摄入很多的热量和蛋白质。归根结底还是吃的不够。要如何才能吃多呢？不要等觉得饿了在吃，不饿的时候也要吃，每过两到三个小时就吃，少吃多餐。
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不要太勤快，肌肉不是在健身房长的，健身房举铁只是将肌肉撕裂拉断，而休息的时候肌肉才会恢复生长，所以说长肌肉是在休息的时候长的，不要天天都在健身房用很长时间来锻炼，一周去三到四次，每次不要超过一个小时。举铁也要加强度去刺激
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睡眠一定要充足，因为睡觉的时候生长激素是最活跃的，生长激素是帮你恢复被撕裂的肌肉从而重新生长，越长越。。
