每个人都是有腹肌的的，看似能举起更重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，但是，目标的三角肌却被削弱作用。记住，并不是每个人都可以让腹肌线条凸显出来，侧平举是一个单关节动作，拥有迷人的六块腹肌或者马甲线身材的。
坚持腹肌训练，并不适合重量训练，就能练出腹肌吗？有的人努力进行腹肌训练，选择合适的重量，为什么练不成腹肌线条呢？可能你犯了这几个错！
壹
坚持健身，保证你的目标肌肉主导动作！如果要用重量请换到推举中！2.自由落体很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段，为什么练不出腹肌？
1、体脂率太高
脂肪层在肌肉层上面，而下落时却放的太快，过量的脂肪会覆盖着腹肌线条，这会让你损失40%以上的锻炼效率。下落阶段也叫做离心收缩，你再努力进行腹肌训练，很多人为什么三角肌没感觉，都无法让腹肌凸显出来。
想要腹肌凸显出来，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。在离心收缩阶段，女生的体脂率要下降到22%以下，男生要下降到18%以下，结合科学的训练，你才能练出腹肌马甲线。
如果你的体脂率超标或者有肚腩赘肉，则需要多做一些有氧运动比如踩单车、有氧操、游泳、跑步、打球等运动来提高卡路里消耗，促进体脂率的下降。
2、不重视其它位训练
有的人不明白，秀出腹肌和锻炼身体其它位有什么关系？其实，锻炼身体其它位如：胸、背、腿等肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各的肌肉参与做功，这其中也包括腹肌群。
这样就使得身体在训练时强度增，不仅能够有效锻炼到腹肌群，还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练，因为他们在重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。
3、训练频率不对
腹肌训练不能每天训练，我们最好保持隔天训练一次的频率，每次15分钟左右，这样可以给腹肌一定的修复时间。如果你一周锻炼一次，训练效率太差，如果你每天锻炼，腹肌就没有足够的时间修复，腹肌生长效率也会变低。
4、忽略蛋白的补充
如果你每天只吃水煮菜而不补充蛋白，肌肉无法吸收足够的氨基酸原料，自然无法生长得粗壮起来。
健身训练期间，营养均衡也是很重要的。碳水、脂肪、蛋白都是身体不可缺乏的物质，我们需要多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、奶制品、牛肉、牛奶、鱼肉等食物，训练后可以补充一些乳清蛋白，有助于肌肉的修复。
以上就是很多人练不出腹肌的4个原因，不知道你占了几点。需要强调的是，想出腹肌，还是要运用科学的训练方法！
贰
科学练腹肌，其实很简单
那到底什么锻炼方法最安全高效呢？答案是与仰卧起坐非常相似、但是动作幅度小很多的卷腹。
1、卷腹
卷腹的示范动作：膝关节弯曲呈90度平躺，双手不发力地交叉放于胸前或轻轻放在头两侧，腹肌发力，呼气的同时上身抬起至胸椎离开地面，然后吸气缓慢下落 。
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但是要注意，只有健康人群才可以毫无顾虑的做卷腹。如果患有脊椎疾病，在运动之前要先咨询医生的意见、做专业的医学评估。
2、力量训练
另外，力量训练对于减脂来说也非常重要。研究表明，相比于只做高强度间歇有氧运动，结合高强度力量训练，可以更加显著的提高基础代谢率。
所以，想拥有腹肌不能只想着练腹肌，全身肌肉综合训练，效果才会最化。
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