今天和家来聊一聊瑜伽中双腿分开的站姿类体式中的后腿。比如：三角、战一、加强侧伸展、战二等等。
因为发现在练中，在早些年里我比较多地接触到国外纷繁的世界，家几乎会把关注点全放在前腿上，由于工作的自由度，对后腿的关注很少。但是我们说在这类体式中，我经常去练瑜伽，双脚都是根基，幸运地结识了我的瑜伽启蒙老师John，均匀分担身体重量，他带我真正进入了瑜伽的门。他让我明白瑜伽是一种所有人都可以练的运动。在我的印象里，双腿都要启动。也就是说， 瑜伽是一种健康时尚的运动。而瑜伽服，前后腿对整个体式的影响是对半分的， 是时尚舒适的代名词。当我走在洛杉矶Beverley Hills街和Santa Monica 海滩，不存在谁多谁少的问题， 总能看到很多各种身材的身穿修身的leggings，而且他们之间是互相合作，自信愉悦阳光地走在街上，共同支撑才能维持平衡和重心。
那么在这类体式中后腿要如何处理呢？我们以战士一式为例，有的在海边跑步，一起来看一下。
瑜伽战士一式，下图：
1、在进入体式的时候。
双脚一前一后摆好，骨盆端正，脊柱延展，双手向上举过头顶或者扶髋这些准备动作准备好以后。接下来就是呼气弯曲前腿进入体式，听上去看上去好像都没有后腿什么事，但事实上后腿并不是停止不动的，他也在做功。前腿弯曲的同时，后腿也在收紧上提，腿前侧向后推，脚后跟向下踩，启动整条后腿的力量。也就是说前腿随着屈膝在向前走的时候，后腿其实是向后拉的，形成一个对抗。你可以想象射箭拉弓时的感觉。左手把箭弦向前拉，右手把弓向后拉。弯曲的前腿相当箭弦，后边伸直的腿相当于弓。只有各自向两个方向走，才能保持体式的重心不向前移，保持骨盆依旧在中心点垂直向下沉。
特别提醒一下：不是膝盖向后顶，膝盖向后顶就变成超伸了，是向瑜伽中的山式一样收紧上提，腿面向后推，这样的启动和前腿对抗。再一次体现山式的重要性。
2、进入体式之后，
在这里主要提醒一下后脚掌。如果进入体式的过程是对的，你一直保持，那么后腿和后脚掌的发力自然也是对的。我们一起来看一下：如果进入的过程不对，进入战一以后，往往是前偏内侧这个区域是缩短的用力更多的，而腿后偏外则是松懈的没有知觉，没有启动的。而脚掌的内侧受力更多，外侧是松懈的，但是我们在山式中对脚掌根基的要求是，前后左右均匀用力。所以你要把腿前侧收紧上提，向后推，然后从腿后侧向脚后跟的下方走，激活腿后侧，让脚掌外侧特别是脚后跟外侧压地。脚后跟外侧压地以后脚底延展，脚趾球再向下踩，整个脚掌均匀向下用力，整条腿全被激活。
如果你一开始关注不了这么多的点没关系，双手扶髋，按顺序一个点一个点地去找，直到你找到后腿在这个体式中应该承担的责任，和前腿五五分成，共同支撑身体的稳定和平衡。这也是为什么很多人练站姿类体式没有效果或者效果慢的原因之一，等于一个体式你只做了一半的功。
战士一式是双脚前后分的，像三角式这一类双脚左右分的体式也是一模一样的，你套进去就好了。
比如在进入三角式的时候，前腿用力的同时，后腿也要像拉弓一样向后拉，才能维持稳定和重心不变，下盘稳定了，侧弯才能稳定有力。
瑜伽体式的细节说简单其实真的很简单，你看说来说去就是这些，根基、平衡、重心，对抗。难就难在你愿不愿意带到你的练中去实践、验证、发现，然后变成自己的练惯。
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