导语：“健身前38 健身后28”
随着社会不断发展，越来越多人开始注重自身，在管理容貌与身材上投入精力越来越。对中年人来说，维持身材就是减龄。
明星属于公众人物，为符合上镜需要，不论年龄如何，都需时刻维持身材。随着身体机能逐步下降，很多人保持身材越来越困难。
提起姚晨，家第一印象是标志性感嘴唇，演技很好。近期，她在社交软件上分享了一组照片，棕色风衣，灰色内搭，纤细双腿显露，尤其是没有丝毫赘肉小腿，令人羡慕。
42岁的姚晨常年坚持锻炼，身形纤细无赘肉，果然越自律与自由
1979年出生的姚晨，已42岁。自从在《武林外传》凭借武功高强的郭芙蓉一角，迅速崭露头角，后来在《都挺好》中饰演精明干练的苏明玉，再次走红。
出道多年，姚晨也曾为身材发福头疼过。五年间生育两次，看着皮肤松垮，腰赘肉明显，她曾在一次演讲中表示有种分分钟想“手撕”老公冲动。
身高1.69米，原先体重仅有47公斤，生育两个孩子后，体重一增再增。后来通过几个月的饮食和运动，恢复往昔，果然越自律才能越自由。
姚晨减肥方法很简单，就是“管住嘴、迈开腿”，饮食上更加清淡健康，热量摄入比较低。经常锻炼，让身体尽量保持在高消耗状态。
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第一点，管住嘴
减肥并不等于减重，而是消耗掉多余脂肪。脂肪一般是摄入热量过多，逐步储存在体内的能量。俗话说得好“减肥七分在饮食”，预估自己每日消耗热量，规划好一日三餐，将摄入热量控制在消耗热量之下。
早餐：高蛋白、低碳水。1-2个鸡蛋，一杯豆浆或是牛奶，两片全麦面包换成玉米、红薯等都可以，少量坚果增强饱腹感，可减少吃之后二分之一热量摄入。
午餐：高膳食纤维、多低脂肉类、低碳水。一份清淡蔬菜、4-5块牛肉或是鸡胸肉，一份200克糙米或者是紫米饭。肉类增加饱腹感，蔬菜促进消化，糖水补充能量。
晚餐：低热量肉类，菌菇蔬菜。鱼肉、虾等热量非常低，可促进蛋白质合成，每100克虾，热量仅为46卡，热量很低。
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第二点，迈开腿
姚晨经常会去健身房健身，经常做瑜伽、平板支撑、高位下拉、举哑铃等，每次时间1-2个小时。每次做30分钟以上有氧运动，脂肪便会代替肌糖原和肝糖原供能，这是消耗多余脂肪关键时期。
随着年龄增，胶原蛋白逐步流失，皮肤开始松垮。力量训练可帮助塑性，令皮肤保持紧致。一周锻炼3次，肌肉含量逐步提升后，相对应的脂肪燃烧速度也会加快。
总结姚晨减肥方法就是管住嘴，多吃低热量、高饱腹食物，多补充蛋白质，促进粗纤维修复再生。迈开腿坚持锻炼，消耗热量同时增加力量训练。
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