对许多人来说，后腿缺乏灵活性是一种严重的伤害，因为后腿的灵活性直接影响到前弯姿势的完成，所以可以说前弯姿势是瑜伽姿势的一半，在瑜伽课上，你可能不会遇到扭转、后弯和倒立，但你肯定会遇到前弯。这表明了解锁前弯和加强腿背灵活性的重要性。为了提高腿背的灵活性，除了一步一步的练之外，没有捷径可走。今天，我想介绍10个伸展腿背的动作。站立并向前弯曲，以山地姿势站在垫子中间，双脚与骨盆一样宽，膝盖和脚趾面向前方，吸气，双手举过头顶；呼气，双臂引导身体向前弯曲到自己的范围，双手手肘保持5-8组呼吸，站立向前弯曲，加强侧伸，站在垫子前面，双脚分开的宽度与骨盆的宽度相同
将左脚缩回地面，向后迈出步
调整骨盆，使脊柱伸直
吸气，双手举过头顶；呼气，身体前倾到自己的范围，双手放在右脚两侧的地面上，以增强的侧伸姿势保持5到8组呼吸，然后换到另一侧练，有人说，在这个动作中，你的背总是在地面上。看看模型，不要急着走下去，保持在你的能力范围内，以双角度姿势站在垫子中间，双脚与两侧分开，调整手掌、膝盖向前，骨盆直立，伸直脊柱，吸气，双手举过头顶；呼气，手臂推动身体向前弯曲，双手支撑身体前方的地面，在双角度姿势下保持5到8组呼吸，双角度扭转，在双角度姿势的基础上吸气，左手移到右脚前方支撑地面呼气，右手推动身体向右扭转，右臂垂直于地面，眼睛注视右手的方向，保持5到8组呼吸后，回到双角度姿势的反面练，左手放在两脚之间，左右臂可以成一条直线。龙式步准备
右膝弯曲，右小腿垂直放置，膝盖和脚趾朝一个方向，左膝和脚背着地
手放在左脚内侧
拉回左髋，推动右髋向前，调整骨盆直立，保持5-8组龙式呼吸。变型在龙式基础上弯曲右膝和右脚，脚跟靠近臀，左手握住右脚手掌，吸气时伸展，呼气时臀向下下沉，同时用右腿和左臂搏斗，保持5-8组呼吸，回到龙身上，半猴在龙的基础上移动左脚的手掌，膝盖的脚趾朝向前方，向后移动重心，伸直左腿，勾住脚底；右腿垂直于地面；保持骨盆挺直，双手放在左腿两侧，吸气并伸展；呼气时，加强前弯，保持半神猴呼吸5-8组，练式、龙式和半神猴式，牛脸式，坐在垫子上，坐在骨头上，压着地面，骨盆直立，脊柱伸直，左膝弯曲，将右膝弯曲在左脚掌和右髋外侧，将右脚掌放在左髋外侧，上下重叠两膝，并与鼻尖保持直线，吸气，双手侧举；呼气，左手向上，右手向下，双手紧握在身体后，保持呼吸5到8组，然后换到另一侧练，换脚，在另一侧练，我惯在腿就位后用左手和右手完成一次，然后换脚，用左手和右手完成一次。穿针法背躺在垫子上，伸直双腿，双脚向后勾
弯曲左膝，外展臀，左脚放在右腿前
用双手握住右腿后
保持呼吸5到8组，然后换到对面练
穿针法仍然可以这样练。臀离地，肩膀和颈绷紧。仰卧，抓住脚趾，双脚躺在垫子上，双脚与骨盆一样宽，脚底向后钩住，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚的脚趾，左腿伸直，吸气时将左脚跟推到一定的距离，呼气时左腿紧贴腹，保持5-8组呼吸和反向练，最喜欢的伸展后腿的方法是用左手按压左腹股沟，保持骨盆稳定和美容，
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