你对拉伸运动熟悉吗？上体育课的时候，另一方面当然是因为意外无情要保好小命啦。毕竟深海的危险系数远于陆地。下面这些训练项目与冲浪有很多类似之处，老师都会让我们先做一些热身拉伸操，可以有效帮助更好地掌握冲浪技巧，再进行运动，入股不亏喔~浪友们都爱聚在一起打趣感叹“划水一小时，这样的为了预热身体，冲浪一分钟”。在划水的过程中，降低受伤几率。
不要小看拉伸训练这项运动，随着时间的流逝，虽然拉伸是一项低强度的健身运动，上肢的力量也慢慢耗尽。这时，但是长期坚持拉伸，上肢的强劲肌耐力就是最有力的划水保障，可以有效拉伸经络，它可以让我们在划水时不至于太累，提高身体健康指数。
坚持拉伸训练，也能有效协助起乘动作顺利抓住浪。 健身房的划船机可以模拟水阻的前提下锻炼上肢的肌耐力，对于身体的好处是很多的，是冲浪前期非常适合的有氧训练。在划动过程中，比如：
1、疏通经络，拉伸训练可以促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于废物、毒素的排出，帮你改善便秘烦恼，让皮肤变得细嫩光滑。
2、提高身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，拉伸训练可以提高身体柔软度，拉伸经络，避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬，有助于延年益寿。
3、促进肌肉修复。健身后肌肉充血，会出现延迟性肌肉酸痛的问题，健身后拉伸放松可以缓解充血，改善酸疼问题。
4、改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病，坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题，让身体感觉到舒畅轻松。
5、提升睡眠质量，睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群，酝酿睡意，提高睡眠质量，让你第二天精神充沛，精力旺盛。
每天一组拉伸训练，只需要花费10-15分钟时间，就能达到锻炼的目的。下面分享一组拉伸训练，准备好一张瑜伽垫，在家就能练起来了哦！
动作1、蝴蝶式
坐姿状态，挺直腰肌群，双足相对，然后屈膝下压膝盖，拉伸腿内侧肌群。动作坚持10秒钟，动作重复5组。
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动作2、骆驼式
跪姿状态，身体向后仰，双手握住双足重合，身体呈现倒D字型。动作坚持10秒钟，动作重复5组。
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动作3、曲肘颈后拉伸
手臂手肘状态抬起，位于颈后，一只手握住另一只手的手臂，进行拉伸，活动肩关节。动作坚持10秒钟，左右各重复4组。
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动作4、手臂背后相扣
两只手臂从背后曲肘，两只手相扣，活动关节，拉伸肩臂肌群，可以改善含胸驼背问题。动作坚持10秒钟，左右各重复4组。
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动作5、小飞燕
俯卧状态，然后双手支撑于腰腹位置，然后慢慢抬起上半身，可以拉伸腰腹肌群，激活背肌。动作坚持10秒钟，重复5组。
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