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家都知道，不是理论。它必须被经历，骨盆是女性身体的重要分，而不是解答。它不需要解释,它只需要朴素实在的练，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，并乐在其中。瑜伽不需要柔软但瑜伽可以让你变得协调、平衡、柔韧在做任何体式时请带着山式的觉知：平衡、稳定、顺位、清醒、轻快和内在的喜悦。任何时候都不要争斗，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，瑜伽体式的练不是和自己的斗争，对于女性来说，练的感觉，不仅内脏要排毒，应该如同看镜中的自己，骨盆更要排毒。
今天给家推荐几个瑜伽体式，安详而平和。体式是感受的过程，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋的赘肉，不会总是最完美的体会。就像我们练走路，有助于保养骨盆和子宫，早早晚晚，还能瘦腿哦！
1、猫牛式
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四角跪姿，我们都可以走得很好。只，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背凹陷
呼气，背拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练8-10次
2、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背延展，腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
3、花环式
山式站立，双脚分开略于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从臂根缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练
5、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式
坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓脚趾
保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式
仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，腿贴向腹
双手分别抓脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
看都看完了
点个在看再走吧
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