一个灵活的髋，趁着晴好的天气健身休闲。举报/反馈，可以改善瑜伽体式的练效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
一组经典的开髋序列
第一步
• 四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽
• 呼气，脚后跟下踩，臀向后向上推
• 双手掌根推地，使身体形成倒V型
• 腹保持收紧，保持5个呼吸
第二步
• 从下犬式开始，抬高右腿向后向上
• 屈右膝，脚跟找向同侧臀方向
• 保持5个呼吸，换边
第三步
• 从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧
• 前方小腿垂直地面，后腿蹬直
• 双手指尖触地，保持5个呼吸，换边
第四步
• 从上个体式开始，双腿保持不动
• 左手手掌撑地，右臂指向天花板
• 扭转脊柱，打开胸腔面向天花板
• 保持5个呼吸，换边
第五步
• 从上个体式开始，左手手掌撑地
• 左手从右腿内侧向外推
• 保持5个呼吸，换边
第六步
• 从上个体式开始，屈左膝
• 右手抓住左脚，将左脚拉向臀
• 保持5个呼吸，换边
第七步
• 山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
• 慢慢屈右膝到小腿90°，左腿伸直
• 掌心合十于胸前，腿保持不动
• 将躯干扭转向右，左手肘抵右腿外侧
• 保持5个呼吸，换边
第八步
• 山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
• 呼气，躯干向前向下，腹贴近腿
• 双手向前向下延展，保持5个呼吸，换边
看都看完了
点个在看再走吧
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
