科学减重
生活规律 | 健康减肥
培养运动惯
美国华盛顿学健康指标与评估研究所发布了一项针对全球188个肥胖人口的调查结果，生活惯发生巨改变。20世纪中后期追求温饱穿暖，数据显示，21世纪向高质量美观、舒适方面发展。生活水平不断提高，过去30多年来，工作、学压力增强，没有一个成功降低人口肥胖率，个人形象重视不断深化。健身场馆就如雨后春笋般遍地开花，全球有⅓的肥胖人群，锻炼器械越来越多。刚刚步入健身房“新手”，而我国已成为世界第二肥胖国，教练首先会先帮助你锻炼核心肌肉，超重和肥胖已成为全球引起死亡的第风险，为以后更高强度运动量奠定基础。为什么说健身先练核心肌肉？想要强化核心肌肉，全球每年因超重死亡的人至少280万，可以做这四个动作锻炼先练核心肌肉意义核心肌肉就是腹环绕一圈位置，超重人群达2亿人，是上半身和下半身中心，肥胖人群超过9000万，起到承上启下作用。核心肌群之所如此重要，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，提到减肥，很多人的做法是节食或者疯狂运动，可是这样做容易导致体重反弹，还容易造成衰老加速、脸色差、脱发、记忆力差、内分泌失调等一系列问题。
减肥的方式一定要科学，“造成肥胖的一个重要原因是饮食不均衡，或者营养过剩。肥胖者一般食欲非常旺盛，偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。减重不仅仅是降低体重，更重要的是降低肥胖带来的健康风险。”
科学减肥，要管住嘴，迈开腿，从均衡营养做起，少吃对人体健康作用不的食物，少吃动物脂肪或油腻食物，用植物油代替动物油，少吃胆高的食物，少吃糖，少吃盐，多吃水果和蔬菜，适当饮水，节制饮酒。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
要有意识地培养自己的运动惯，随时随地身体活动。“比如上下班时间，少开车、少坐车，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，多走多动。平时的工作和生活也要减少久坐时间，工作过程中能站别坐，每半小时起来活动一下，进行伸展运动或健身操，减少看电视、手机等屏幕时间，多进行户外散步、运动等。运动形式丰富多样，家可以把家务活动、运动锻炼等有机结合，让生活丰富多彩，运动乐在其中。
减肥误区
误区一：只运动不控制饮食
只运动不控制饮食=减肥无效，科学减肥就是五分吃，二分动，三分养，饮食其实最重要。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的关键在于：一控制饮食，均衡营养，减少热量的摄入。第二，多锻炼身体，增加热量的消耗。控制饮食，不是节食，而是改变饮食结构，多吃蔬菜，少吃主食。
误区二：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以，正确的减肥方法是少食多餐。
误区三：减肥
是指对身体特定位进行锻炼，从而达到减去此位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，的运动不可能减去特定位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。特定位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增增强特定位的肌肉。
误区四：禁止任何脂肪的摄入
家经常会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，其实这是不对的，不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖，高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪里含有9卡路里，而蛋白质和碳水每克只有4卡路里，但有些油脂不但不会增加体脂，还能促进自身体脂消耗，我们应该限制的是反式脂肪（量存在于煎炸、加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非优质的脂肪来源。
误区五：只吃蔬菜水果
只吃蔬菜和水果会造成营养不良。身体内会缺乏蛋白质、必需的脂肪酸、矿物质、脂溶性维生素等营养成分，就会导致抗病能力低下、皮肤粗糙无弹性、脱发掉发、疲劳乏力、头晕脑胀、眼睛干涩、四肢酸软、睡眠质量不佳、无精打采、面色苍白、手脚发冷、情绪不稳、生殖系统障碍等病证。所以一定要保证营养均衡，可以多吃蔬菜水果，配合适当的主食、肉、蛋、奶、豆制品等，才能保证身体的健康。
误区六：高蛋白饮食让人发胖
适度食用蛋白质食物是不会使人发胖的，因为蛋白质的热量与碳水化合物相似，高蛋白食物的保护感更强。人体消耗蛋白质所需的能量也会更多，不会起到发胖的作用，人体中多余的蛋白质会进行脱氨分解并转化成尿素，通过新陈代谢排泄出去，不会像碳水化合物和脂肪一样被吸收、存储转化成人体的赘肉，并不会使人体发胖。
误区七：能减肥
不管是哪种粉，长期摄入都会给身体带来不利影响，就比如说五谷杂粮粉，里面含有的纤维素较高，量摄入对肠胃会造成损伤。尤其是本身身体素质差的人，就更加不建议吃粉减肥了，很容易给身体带来损伤。最后的结果可能会变瘦，同时，身体也会变差
吃粉减肥，还要承受一个风险，就是反弹，不管是粉，还是其他减脂食物，都不能长久维持下去，即便身体变瘦，一旦回归正常饮食，体重就会慢慢的反弹。
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