最近国内反复出现疫情，但是腹的变化会更加明显，宅家便成了常规选项。过去宅家的一年，相反，我给果果添置了不少东西，当然在你变瘦之时，把家里打造成了一个儿童游乐场，全身的脂肪都会减少，就算足不出户，但腹脂肪的变化却会比较慢，也保证了娃的运动量。
文 | 小杨老师果妈
文章来源 | 智力圈美式学堂
不管是人还是小孩，然而腹位于身体的中间位，运动都能帮助人保持健康状态。在刚买房的时候，不管胖与瘦都不希望自己有一个肚子，果爸说要在家里留出一间房间做健身房，因为它会影响着全身的协调性，我当时觉得也太奢侈了吧！
不过那时候家里长辈也没来住，进而影响着整个身材的美观。另外，所以就腾出一间房来做健身房，随着年龄的增长，里面添置了跑步机、健身椅、哑铃和引体向上的器械。
一开始利用率不高（主要是因为我懒），没想到疫情来了。没法出门锻炼，此时的健身房就发挥作用了。多亏了它，在疫情宅家期间我们没有贴太多肥膘。
现在我跟果爸都坚持每天跑步一小时，有氧和无氧结合。
当然，果果的运动量也不能少。美国小学老师通常都要教全科，所以我也变身为体育老师，带娃做起运动。
我给果果设计的运动是基于美国加州的幼儿园儿童体育标准，也就是平时我们给娃上体育课时要参考的教学指南。
在指南中，幼儿园孩子的运动标准分为块，分别是：
掌握基本肢体协调能力
了解运动概念、原则和技巧
保持一定的运动量保持身体健康
了解健身的概念与技巧
通过运动锻炼社交与心理能力
听上去都是理论，下面我分享一下我是怎么设置儿童健身房和游乐场。
1，儿童沙发
果果不到2岁的时候我入了这个Nugget儿童沙发，感觉买晚了！
小朋友不到一岁就可以在上面爬，摆出各种造型，既可以当滑梯，又可以当沙发。
加州幼儿园运动指南中写道，孩子对身体的管控也是一项需要学的技能。比如要用身体的一个分、两个分或者三个分来平衡。或者用身体和物件来表示上、下、左、右、往前、往后等等关系。
2，攀爬架
后院的这个攀爬架，每次小朋友来家里都会在上面爬来爬去。刚买来的时候果果还不会怕，现在已经非常娴熟，像个小猴子一样挂在上面。
加州幼儿园运动指南中写道，孩子需要锻炼肌肉的力量和耐久性。
比如在头上的栏杆上挂一段时间，从刚开始的10秒到20秒到越来越久。同时，孩子也要学会爬楼梯和各种攀爬器械。
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看到上面的动图，是不是吓一跳，这么小就可以做引体向上了？不要惊讶，果爸在做动图的时候把时间顺序反过来了而已...
3，蹦床
这概是我们家利用率的运动物件了吧。果果学一阵子我就叫他去上面蹦跶一下。我们常常玩的一个游戏就是在蹦床上面数数，从一数到...
蹦床锻炼了孩子的自发活动技能，包括走、小跑、跑、跳跃、滑和飞奔。如果以后娃打篮球的话也是需要锻炼弹跳技能的。
4，滑梯和秋千
哪个小孩不喜欢滑梯和秋千呢？这是前段时间刚刚入手的物件，有一个攀爬架，简单的滑梯和秋千，家里一有小朋友来，这里就成了热门场地。
5，篮球架
果爸是个篮球迷，在后院自己安装了一个可以调整高度的篮球架。有一次果爸把篮球架调整下来，带果果体验“灌篮”。
其实果果1岁半就会自己投篮了，这是我们给他买的一个小篮球架。可以随着果果的身高而调节高度。
幼儿园的孩子需要锻炼手的操控技能。比如用手击球、扔球、接球等。这个年龄阶段的孩子，可以练两个手拍球。
6，车类运动
果果不仅喜欢车，也喜欢骑车。为了带动娃骑车，果爸保持跟娃同样的配置。比如娃骑滑板车，他就买了一台滑板车。后来娃开始学骑自行车，果爸自己也入了台自行车。
我们先从三轮滑板车开始练起。
才简单的骑车，到后面的蹲起，到抬脚，果果滑板车的技术越来越好。
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然后我们开始练平衡车。
都说平衡车练熟了以后就给自行车打下了坚实的基础，从一开始不知道如何迈腿到现在可以在平衡车上站起来稳住十几秒钟，果果的平衡力得到了不少锻炼。
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果爸还在后院布置了赛道，让果果练骑车绕路。
到了后来，果果也爱上了骑三轮车，刚开始还不熟悉踏板，逐渐越来越熟练。
果果1岁多的时候我们就买了电动小车，不过那个时候他还不会开，直到3岁才掌握踩油门和方向盘的本领。
最近我们在练自行车，准备过几天去公园再去溜达几圈！骑车锻炼了孩子身体的整体协调能力，孩子在前进的过程中需要不断地绕开障碍物、改变方向、调整速度，这些都是对身体能力的一种提高。
7，呼啦圈
呼啦圈是一种比较简单、随手可得的运动。我常用的方法就是让果果跳圈圈，选颜色。还可以让孩子钻圈圈。稍微年龄点的，可以把呼啦圈当做跳绳的一种，通过不断地跳圈来锻炼身体。
运动不仅仅提高孩子的身体素质，还能帮助孩子整理认识情绪、对自己负责。当孩子从运动中体会到了快乐，他们就会不由自主地想要去参与运动了。
可能是因为果果小时候过敏很严重，在他长的过程中，一直很注意给他加强运动锻炼，体质增强后对过敏似乎的确有所改善。
如果家有什么好的家庭运动的招，欢迎分享！
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