如何养肝护肝
多喝水，虽然距离正式上课还有半小时，补充体液，但已经有不少学员陆续到达。佩戴口罩，增强血液循环，出示“随申码”“行程码”、测温、登记信息后，促进新陈代谢
少吃酸性食物，学员依次进入馆内。“深呼吸，多吃甜味食物，打开双肩……”晚上7点，以利于壮肝益脾
注意调节情绪，的第一堂瑜伽课正式开始。为了防疫安全，保持开朗乐观的心态
适量的运动，上课期间学员需要自带瑜伽垫并且全程佩戴口罩，比如散步、慢跑、瑜伽
按时休息，尽管如此，保持充足的睡眠
下面小编给家分享一套疏通肝经的瑜伽序列，家依然学得十分认真。杨女士是马陆小学的一名教师，排毒养颜，下班后她匆匆吃了口晚饭便赶来上瑜伽课。“平时学校上课比较忙，越练越年轻！
1、低弓步侧屈
下犬式进入，撤左腿向后步
左膝贴地，右小腿垂直地面
脊柱延展向上，髋向下沉降
上半身向右侧屈，右手撑地
左臂延展，保持10-12个呼吸
2、天鹅式
低弓步进入，右腿向下贴地
右小腿与垫面短边平行
左腿伸直，膝盖脚背贴地
身体前屈向下，小臂贴地
右髋向前左髋向后，髋水平
前额放小臂上，保持10-12个呼吸
重复动作1-2另外一侧
3、束脚式
从天鹅式退出，进入束脚式
双腿屈膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双膝向下沉降
上半身向前折叠，小臂贴地
脖颈放松，头自然垂落
保持10-12个呼吸
4、单腿背伸展
坐姿准备，双腿并拢伸直
弯屈左膝，脚跟靠近会阴
左腿伸直下压，脚尖回勾
躯干前屈向下，头自然垂落
小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松
保持10-12个呼吸，换另一侧
5、坐姿体侧屈
上个体式进入，手臂侧平举
右侧腰对向右脚尖
身体侧屈向右，右手抓右脚
左手绕过后背放右腹股沟
坐骨压实垫面，双肩放松
保持10-12个呼吸，换另一侧
6、鞋带式
坐姿准备，屈双膝脚踩地
屈右膝，右脚放于左臀外侧
左腿跨过右腿上方，膝盖重叠
左脚放右臀外侧，脚背贴地
身体向前折叠，小臂撑地
坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸
7、鞋带式侧屈
上个体式进入，上半身立直
身体向右侧屈，右小臂贴地
左手叉腰，左侧坐骨压实垫面
背延展，脖颈、双肩放松
保持10-12个呼吸，换另一侧
8、香蕉式
仰卧在垫面，手臂伸展过头顶
臀不动，双手双腿向右侧移动
左腿放右腿上，左手抓右手手腕
保持10-12个呼吸，换另一侧
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，腿靠近腹
双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
双膝分开于髋，双肩向下放松
背压实垫面，保持10-12个呼吸
10、摊尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽
脚尖自然向外，双手放身体两侧
掌心朝上，双肩下沉，头居中
闭上双眼，保持身体完全放松
保持自然顺畅的呼吸
看都看完了
点个在看再走吧
