01
平板支撑
最为常见的错误姿态
就是腰幅度弯屈下榻，其实正确的健身动作并不难掌握，
而臀高高向上翘起，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，
整个身体完全不在一条直线上。
正确的支撑姿态
将臀下放至与腰水平的位置，只要你能保证做到这一点，
为了强化腹肌收缩的感觉，基本上你所有动作的姿势就对了90%。确保头、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，
背甚至可以有些小幅上屈的姿态。
02
躺姿举腿
许多小伙伴会错误地认为练得越多
越快，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最力量。有图为证，最终的强化
提升效果就越好
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这种错误最为明显的表现就是，无论腿动作、背动作、还是胸动作，
腰幅上屈下放，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)徒手深蹲▼负重深蹲（分别是颈前，
与地面间隙很。
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而正确的练方式应该是
腰背紧贴地面，颈后高杠位，
整体动作节奏缓慢，颈后低杠位）▼平板支撑▼卧推▼高位下拉▼硬拉▼多数动作皆是如此要做到头、背、臀成一条直线家要遵从以下4点#1 收下巴▼很多人都忽略这点，
且富有控制力。
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03
绳索卷腹
一些小伙伴练绳索卷腹时，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，
只是拉着绳索，
不管不顾地幅上下摆体。
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全程只是上身较为小幅地下屈上抬，
其他位都是固定不动的。
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这里有一点极其关键
在整个卷腹过程中，
一定要逐渐、由弱到强地吐气
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04
坐姿卷腹
过于注重数量，
整体动作节奏过快，
缺乏腹肌肉的收缩、控制。
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正确的练
始终保持下巴适度上抬，
目视天花板的状态；
同时在用力收缩腹
双腿弯屈贴近胸的卷腹过程中，
一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来，
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05
V字卷腹
没有强调腹肌收缩发力
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首先确保腹肌收紧，
背牢牢地贴住地面，
不留一丝缝隙。
确保始终维持这种状态不变，
控制在能够正确保证腰贴地的范围内。
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不光对于练腹而言，
这3条黄金准则十分关键；
其次要特别注意
腹肌训练的黄金准则：
动作质量永远重于数量
腹肌收缩时吐气
确保肌肉强力收缩
并在收紧时持续1-2秒
-END-
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