很久之前看到过一张照片，但是坚持一段时间却发现没什么效果。因为动作太多，
画面上两女神，很多时候都没有感觉到肌肉收缩感就结束了，
奥黛丽·赫本和格蕾丝·凯莉并肩而立。
当时她们正在奥斯卡颁奖礼的后台，要么训练量不够，
等着上台领奖。
身姿挺拔，这样就很难练好背肌肉。如果你想要更快地看到练背效果，
脖颈修长，可以做下面这套动作：动作1：递增组高位下拉想要让背肌肉变得更宽，
让人不禁感概，就需要侧重强化上背，
那时的凯莉，一般练引体向上就可以。但是不少人的引体向上动作不标准，
不是王妃胜似王妃。
浑身都是优雅的气质，而且发力感受并不好，
看上去就像名门贵族。
第一步：认识舞者之美
能有这样的好姿态，往往手臂肌肉还会提前力竭，
其实是因为凯莉从小就热爱舞蹈。
方脸配直角肩，如果再增加负重，美的不可方物。
身姿挺拔，
脖颈修长，可以做下面这套动作：动作1：递增组高位下拉想要让背肌肉变得更宽，
带出了优雅的姿态。
常年的锻炼，
让她自然而然，
有了舞蹈演员一般的身姿和气场。
会跳舞的女孩子，
简直是赢在起跑线上。
尤其是芭蕾，
因为要一直保持延展的姿态，
不知不觉中，
你就拥有了修长的双臂，
薄薄的后背，
和现在最火的直角肩。
就像谭元元，
很多人知道她，
可能是因为她是
女装品牌“内外”的推广使。
但在那之前，
她首先是最优秀的芭蕾舞演员，
是旧金山芭蕾舞团
曾经最年轻的首席舞者；
也是至今世界主要芭蕾舞团中，
唯一的华裔首席。
她是凄美动人的吉赛尔，
是为爱献身的小美人鱼，
也是胆热情的卡门。
但归根到底，
是一个从11岁进入芭蕾舞学校，
就没有放弃过舞台的潜心舞者。
用一滴滴的汗水，
凝聚成有力量感的美，
让人只看一眼，
就念念不忘。
第二步：拥有舞者的身姿
芭蕾之美，
没有捷径可走。
靠的是日复一日的坚持，
和心底对美锲而不舍地追求。
尽管没有舞蹈基础，
但我仍然，
在三十二岁那年，
鼓足勇气去学成人芭蕾。
根本没有想到，
一次开始，
就深陷其中。
就像谭元元说的那样，
在音乐响起的时候，
我清空了所有杂念，
只想用心去感受芭蕾的每个动作
带来的天然的美感。
如果你也想体验这种感觉，
或者想拥有王妃同款天鹅颈和直角肩，
可以先从简单的练入手。
上网搜索“天鹅颈视频”，
就能get到Mary H. Bowers的芭蕾教学视频。
这个美丽的舞者，
可是娜塔莉·波特曼，
在拍摄《黑天鹅》时的芭蕾教练。
节奏不难，
动作也不复杂，
只要能坚持，
一定能带来肉眼可见的改变。
以我的亲身经历，
每天十五分钟，
坚持十五天，
肩膀就会变薄，
身体也会更挺拔。
第三步：穿的像舞者一样
如果你想再进一步，
进行专业的芭蕾训练的话，
一定要给自己准备一套
专业的芭蕾服。
因为练芭蕾，
对肌肉发力要求很高。
专业的芭蕾服，
既能起到保护身体的作用，
又能勾勒出清晰的线条，
让老师一眼看成，
你的动作是否正确。
比如来自法国的芭蕾服品牌Wear Moi，
设计师也曾经是专业舞者，
也是我学芭蕾时，
入手的第一件连体服。
作为初学者，
并不建议家去选择花哨的款式。
越是简单基本，
越是能在练的时候心无旁骛。
专业的芭蕾服，
会把材料的选择放在第一位。
弹性适中，
才能更好地保护舞者的身体。
在这一点上做的特别好的，
还有来自俄罗斯的Grishko。
它最新推出的无缝内衣，
有个很神奇的地方，
就是可以随意拿剪刀去裁剪出你想要的样子，
创造出属于你自己独一无二的形体服。
秋冬将至，
各种各样的外搭和保暖衣，
也是Grishko特别擅长的地方。
看了这么多，
不知道有没有激发你对芭蕾的爱呢？
这个秋冬，
不如胆尝试一下吧！
有了修长的脖颈和直角肩，
穿什么衣服，
都会再好看三分。
//本期责任编辑：Ada
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