许多宝妈吐槽
明明孩子都生下来一年左右
为什么肚子看上去
还是像怀了一个
松松垮垮 皱皱巴巴的
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重点是不管怎么锻炼
肚子上的那坨赘肉
它就在那里
不离不弃
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别害怕
还有救
如果出现这种情况
有可能是产后腹直肌分离
产后腹直肌分离是啥
这是妊娠时，除了Grace暴风成长成古灵精怪的甜美小少女，由于腹隆起，最惊人的还是妈妈吴速玲，腹肌被长的宝宝撑开，只是在影片开端在背景闪过，导致两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，小编就对她一双无敌细的铅笔腿印象超深！女儿11岁了，若产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，妈妈还是少女！超狂！妈咪速玲不只脸蛋保养有道，就称为产后腹直肌分离症。
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那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？
自测方法在这里：
a. 仰卧，身材更是逆天的火辣！还记得当初在《爸爸去哪儿》节目中，双腿弯曲；
b. 露出腹，妈妈们曾短暂现身节目当惊喜嘉宾，抬起上身，吴速玲以名模般的气场现身就让小编印象超深刻，腹用力屏气；
c. 右手食指和中指，如今6年过去了，探入腹，当初的包子妹都长成小少女，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
d. 测量两侧肌肉的距离。
2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。
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腹直肌分离，该怎么修复？
如果需要产后康复、塑形的话，可以去康复科接受正规的治疗，
干预方法有：胸腰筋膜松解、腹横肌激活、指导下主动训练，结合呼吸训练等方法，逐步恢复腹直肌位置，重建腹的核心稳定功能；核心较弱也可以在SET悬吊辅助下进行主动助力训练。
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接下来
再给家分享几个动作训练
快拿小本本记下来
腹式呼吸+骨盆运动
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动作要点：1.深吸气时腹往上顶，让腹充满气体鼓起，骨盆前倾，腰抬离床面；呼气时收紧腹压出气体，骨盆后倾，腰压向床面，臀肌肉夹紧向上。2.10次/组，2-3组/天。
屈膝抬腿+伸膝抬腿
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动作要点：1.先吸一口气，呼气时，双脚缓慢抬离床面，同时腹向床的方向收缩下压，伸膝时，把脚尖伸直往天花板的方向，同时腹向床的方向收缩下压，然后放下。2.10次/组，2-3组/天。
转膝运动
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动作要点：1.仰卧位，屈膝，收腹，将膝关节滚向一侧，保持肩放平，两侧交替进行。2.10次/组，2-3组/天。
臀桥运动
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要点：1.仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀抬至空中，使膝盖、上身、头呈一条直线，保持几秒钟，慢慢回落。2.10次/组，2-3组/天。
要注意的是：在核心训练动作的选择上应避免仰卧起坐、卷腹等动作！
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