有些小建议或者小感受，一起来看看吧：第1套1、站立侧弯点击播放 GIF 0.0M山式站立，送给对瑜伽感兴趣但是还没有开始去练瑜伽或者刚刚开始联系瑜伽的朋友，双手向上举过头顶右手握住左手手腕，希望可以帮助你在瑜伽路上越走越远。
练瑜伽的过程，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，不一定全都是让你感觉到舒服，然后向左侧弯然后换左手握住右手手腕，在这个过程中我们可能会感觉到身体酸痛，身体向左侧弯保持5-8个呼吸，尤其是刚开始的时候；也有可能会受伤；甚至有可能经历身体在恢复其本来的结构和功能的过程中必然发生的移过性的疼痛；我们也许经历挣扎，然后向右侧弯2、骑马式山式站立，然后面对很多的失望…….所有的这些生理或者心理的反应都是正常的，将左脚向后步小腿脚背贴地，这城市因为我们会直面我们的限以及我们在经历了面对自己限的时候身心在当时那种境遇的正常反应。经历过了这些之后，右小腿垂直垫面吸气，我们想不成长都是不可能的，双手向上举过头顶呼气，我们想停留在原来的限也是不可能的，后弯，这个过程会让我们感觉到黑暗，感觉到痛苦….这种感觉概和每个毛毛虫蜕变成蝶的前一刻类似，坚持下去，你就是那只美丽的蝴蝶。
当走在瑜伽初始阶段的时候，我们多少会有一些目标，而这些目标几乎都会和身体的表面特性有关，比如说，肩太紧怎么去打开；核心如何加强才能倒立；如何能下腰；什么时候能够一字马….我们甚至无时无刻不希望这可以在朋友圈po出你展示瑜伽功夫的照片；你甚至想着在众人聚会的时候，你可以摆出一个pos露一手……这些都很正常，但是很快你就会把最开始的这些想法都抛诸脑后了，因为瑜伽带给你的东西远远不值这些了。
你可以挑战或者追问所有你被安利的关于瑜伽的知识和信息，敢于去怀疑才能够引导你去追寻真正属于你在练瑜伽的体验，即使来自师，我们也不能盲目相信，需要用自己的亲身的感受去验证，才会变得更加有意义，更加的有价值。
你可以去享受一个集体环境下练瑜伽，可以和朋友互相监督练瑜伽，你可以受益于整个集体环境的能量，但是相信我，迟早有一天，你需要带着你自己的瑜伽行走江湖，一个人一张瑜伽垫，开始真正的瑜伽练。
不管你练的日常是什么，或者有人告诉你必须如何去练，一定要记住的是，瑜伽是没有所谓的教派或者教主的，没有必须要怎么做的信条，不管是什么传统的序列或者传统的说法，都可以例外一点点，90%去遵守，而剩下的10%我们可以尝试着去练更多一点，更少一点，更深一点或者更浅一点，更紧凑一点，更松散一点，如果不去尝试的话，我们将永远不知道我们能做到什么
随着练的精进或者练的高级化，并不一定意味着你会变得更加的灵活或者强壮；练的进步意味着我们对体式中自己的身体有了更多的觉知和意识，也就是更多的感觉，我们能够很清楚底知道在体式中我们的身体在干什么，练的进步意味着学会让我们的练为身体提供了必要的支持，能够让身体更加的健康，精神更加的快乐，只有这样我们在生活中能够保持着健康的身体，情绪稳定且快乐
当然在老师调整和加深我们的体式的时候，你可以对老师说出：不，不要。建立在自己的觉知和练的目的之上，只有你才是最了解你自己的，老师的加深和调整是手段，做到自己身体的极限只能自己去感觉。
练瑜伽和所有的运动一样，都要有一定的自律和长期坚持一致性的练，哪怕是在生活动中偶尔有一个特别的时间段只有较少的时间和精力，都需要去维持一个练的小剂量，如果没有长期的坚持，很难看到瑜伽练的效果以及对你自己的影响，如果只是想每周一次，拉伸一下，当然是没有问题的，但是这样的话，不管你练的是不是瑜伽，这篇文章应该都不是为你写的，我们所谓的瑜伽，是比休闲放松的活动更多一点的修行，想做到这些，必须付出更多的时间的努力。
相信瑜伽的过程，相信在无数次重复的练中你是可以成长的，你可以学到的更多，瑜伽，我一直觉得，只要你给她足够的时间，付出努力，具备耐心，你一定能收获到自己想要的。
在瑜伽练的过程中，只有你自己才能更好的照顾好自己，不要过多的依赖练过程中老师的照顾，就想练是否进步其实完全就是自己的责任，身体受不受伤也是自己的责任。
不要想太多，也不要在微信群中找答案，瑜伽的练需要自己去探索，用自己的身体去做实验，是骡子是马拉出来遛遛就知道了，把聊天到处问答案的时候用来看一本书，用来呼吸都比实际靠谱。
Allthingspass。就好比你受达到伤好了之后会让你的身体变得更加强壮一样，你在瑜伽中的一些好的体验也会转瞬即逝失去最初的新鲜感，你解锁了一个又一个的体式变得越来越稀松平常，越来越缺少刺激感，你看到别人晒的照片，多半可能是他人生蒸出来的第一笼馒头而已，曾经自己认为的再炫的能力也会变得很平常，我们要能去接受这个变得平常的过程。
最后呢，练瑜伽最重要的一点就是：师傅领进门，修行还是得靠个人：瑜伽老师可以激励或者知道你，给你练的方法，教会你正确的发力，但是瑜伽的练完全是你的自己的，你需要付出努力，你需要自己承担起全的责任
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