作为田径项目里唯一一个集体项目，前提是食得健康、营养均衡，由四个人配合完成，需要一定的搭配技巧。如何搭配、调理饮食才能达到健康减脂的效果?让我们一起来看看营养学专家和餐饮业人士的建议——专家篇吃得健康最重要养成良好健康的饮食惯、生活惯是减脂的关键所在。广东药科学附属第一医院临床营养科科室赵泳谊告诉羊城晚报记者，每一棒都很重要，减肥不可盲目节食，任何一棒出现意外，科学合理地安排膳食、令营养均衡是前提。不可盲目节食 膳食营养合理搭配赵泳谊强调，都可能导致输掉比赛。月初闭幕的东京奥运会中，合理膳食搭配很重要。“想吃得健康，队男子接力获得第四名，首要是要控制每天的总摄入量，打破亚洲纪录，在限定总能量的前提下进行合理膳食。”如何衡量和控制总能量呢?“这个问题应该个体化分析，世界强队美国队交接棒时出现失误，因为每个人的体型、重量、身高都不一样。”赵泳谊表示，无缘决赛，以一顿饭到下一顿饭前有饥饿感为标准，东道主日本因掉棒没有成绩。由此可见，又或者每餐只吃七八分饱即可。“原则上合理膳食搭配就是低热量、低脂、适当的蛋白质，接力赛想跑出好成绩，除了需要依靠四位运动员的高超的跑步技术外，交接棒时的技巧也非常重要。
交接棒的姿势分为上挑式和下压式两种，而哪种方法更适合自己，需要在训练中根据个人和队友的惯摸索。今天我们主要讲讲两种方式的具体姿势和训练方法。
上挑式
接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开，除拇指外的四指并拢。传棒人握住接力棒下半分，传棒时由下向上递入接棒人手中。这种传棒方法的优点在于接棒人的手向后伸出比较自然，容易掌握。缺点是接棒人接过以后再传递到下一棒时，手握在棒的上半分，奔跑过程中容易影响持棒快跑。
下压式
接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的上半向上直传到接棒人的手中。下压式的优点是每一棒的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人的手臂比较紧张，不自然。
交接棒训练
在比赛中，每个队员惯不同，比赛现场情况复杂多变，通常是两种传接棒方法混合使用。因此，两种传棒方法都需要熟练掌握，这就需要在平日做一些交接棒的练。
首先在熟悉标准动作后，两两一组，前后站位原地练交接棒方法，体会交接棒时的手感。熟悉动作后，可以先从短距离慢跑和快走中交接棒，着重体会上挑式和下压式的区别。此时，可以从两两一组变为多人传接的训练。反复练直到熟练掌握两种传接棒方法，做到快速传递交接，方可进入下一训练阶段。
在快速跑中交接棒训练进度可以划分为：在直道上不设交接区训练在直道上设立预跑线的训练直道划分出接力区内完成完整训练弯道接力区内完成完整训练。
交接棒的时候，下一棒在交接区内要先慢速跑。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那分打在接棒人的掌心，确认接力棒被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易掉棒。接棒人和传棒人手臂一定要稳，否则容易出现掉棒或交接不顺利等情况。
跑道的接力区有四条线，由后向前依次为预跑线、后沿线、中线、前沿线，间距均为10米。前、后沿线间是完成接力的区域，中线是前一名运动员完成的100米距离位置。要想进行完美的交接棒，在交接区内，传棒人和接棒人的速度越接近，成功率越高。
此外，接棒人的起跑时机也非常重要，不能过早或过晚。预跑过早传棒人无法顺利传棒，过晚会影响速度。
完
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